Ejercicios de postura: forma correcta al hacer filas de cable sentado

Este ejercicio es excelente en términos de mejorar la postura y detener el dolor de espalda. Con este ejercicio ejercitarás principalmente la parte superior de tu espalda. Recuerde intentar hacer tres series de 12-15 repeticiones como su cantidad ideal. Puede usar muchos tipos de manillares al hacer este ejercicio, pero recomendaría usar la barra en V. Esto asegurará que su agarre apunte hacia adentro cuando haga el ejercicio, pero otros tipos de barras permiten un agarre por encima o por debajo, y también están bien.

1. Cuando te sientes, agarra la barra y empuja las piernas hacia afuera hasta que estén ligeramente dobladas. Asegúrese de que su espalda esté recta e inclínese ligeramente hacia atrás. En este punto, solo desea tirar de los brazos hacia atrás mientras el resto de su cuerpo permanece quieto. Mantenga sus brazos al lado de su cuerpo, de modo que sus codos toquen su costado mientras tira hacia atrás. Exhale durante esta parte del ejercicio.

Algunas notas al margen para tener en cuenta:

* Asegúrese de que su postura sea fija y correcta durante todo el ejercicio.

* Intente hacer que sus omóplatos se toquen cuando la barra esté en su pecho para ayudar a mantener la postura correcta durante todo el ejercicio.

2. Regrese a su posición inicial. Haga esto a un ritmo lento y constante, y mientras inspira.

Algunas notas al margen para tener en cuenta:

* Este ejercicio demuestra que sus bíceps son un músculo de apoyo.

* A algunas personas les gusta doblar la espalda cuando realizan este ejercicio. Es mucho más probable que te lastimes si lo haces de esta manera, por eso no lo recomiendo. Asegúrese de hacer este ejercicio con regularidad, ya que es uno de los mejores ejercicios de postura. ¡Buena suerte mejorando tu postura!