ejercicios para la papada

Probablemente hayas oído hablar del término ‘cuello de pavo’. Se refiere a la piel flácida alrededor del cuello, causada por el debilitamiento de los músculos del cuello relacionado con la edad y la pérdida de elasticidad de la piel.

Muchas personas intentan hacer ejercicios para el cuello para eliminar la flacidez del cuello y la papada. ¿Pero realmente funcionan estos ejercicios?

No existe un estudio adecuado que haya analizado la efectividad de los ejercicios de cuello.

Pero según lo que sabemos sobre el ejercicio, hacer ejercicios para el cuello puede ayudar a tonificar los músculos del cuello y puede reducir parte de la flacidez.

Sin embargo, si tiene exceso de piel alrededor del cuello, el ejercicio no será de mucha ayuda. Incluso si sus músculos se tensan, su piel permanecerá suelta.

Generalmente, los ejercicios para el cuello funcionan mejor para personas con flacidez leve. Si acaba de notar algo de piel suelta alrededor de la mandíbula y el cuello, varios ejercicios pueden ayudar a ralentizarlo y tal vez incluso revertir algo de la flacidez.

Pero si tiene mucha piel flácida, hable con su médico sobre otros métodos, como cirugía o cremas cosméticas.

Ejercicios para cuello y papada caídos.

Si desea intentar tonificar los músculos del cuello, aquí están los mejores ejercicios para el cuello para el cuello y la papada caídos. Todos son bastante fáciles y puedes hacer cualquiera de ellos en casa, en la oficina o cuando viajas.

Recuerde que el éxito de estos ejercicios es la coherencia. Hágalo 2-3 veces al día para ver resultados.

1. Ejercicio de masticación

Mientras está sentado, levante la cabeza hacia atrás y levante la barbilla de manera que apunte hacia arriba. debería sentir algo de tensión debajo de la barbilla.

Con los labios cerrados, finja que está masticando algo durante 10 a 20 segundos.

Repite esto de 10 a 20 veces.

2. Empujar la frente

Este ejercicio utiliza resistencia para fortalecer los músculos del cuello.

Con el codo apoyado en una mesa o escritorio, sostenga la palma de la mano contra la frente. Empuja tu frente contra tu palma con tanta fuerza como tú, asegurándote de que tu cabeza no se mueva hacia adelante.

Sentirá que los músculos del cuello se tensan e incluso puede que se sienta un poco adolorido después.

Mantenga esta posición durante 10 segundos a la vez y repita tantas veces como pueda.

3. Entrenamientos de labios y mentón

Tonificar los labios y la barbilla reducirá la apariencia de la papada y le dará un aspecto facial más suave en general.

Aquí hay algunos entrenamientos que se enfocan en sus labios y barbilla.

  • Mientras está sentado, levante la cabeza hacia atrás y apunte la barbilla hacia el techo. Mantén los labios cerrados y haz un puchero. Cuanto más exagerado sea el puchero, mejor. Repite esta expresión de 10 a 20 veces.
  • Con la boca cerrada, baje el labio inferior lo más que pueda hasta que sienta la tensión en la barbilla. Mantenlo durante 5 a 10 segundos y repite tantas veces como puedas.
  • Haz una cara de pez para fortalecer los músculos de tus labios. Haga esto chupando sus mejillas lo más que pueda hasta que sienta que sus labios se tensan. Mantenga durante 5-10 segundos y repita tantas veces como pueda.
  • Abra bien la boca y luego ciérrela muy lentamente, pero no permita que sus dientes se toquen. Repite esto de 10 a 20 veces. Esto tonifica el mentón y reduce la apariencia de la papada.
  • Haz pucheros hacia afuera, exagerando la expresión tanto como sea posible. Mantenga durante 5-10 segundos y repita al menos 10 veces.

4. Cuello ups

Esto es como una sentada para tu cuello. Asegúrese de no tener ningún problema o dolor en el cuello antes de hacerlo. Si es así, elija uno de los otros ejercicios.

Acuéstese boca arriba en la cama y deje que su cabeza cuelgue hacia un lado. Levante la cabeza, asegurándose de usar solo los músculos del cuello.

Repite de 5 a 10 veces.

También intente mover la cabeza de lado a lado mientras la sostiene en el aire con los músculos del cuello. Haz 5-10 repeticiones laterales.

Cómo frenar la flacidez del cuello

Además de los ejercicios anteriores, aquí hay algunas cosas más que puede hacer para reducir la flacidez del cuello y la papada.

Por supuesto, no puede prevenirlo para siempre a menos que se someta a un tratamiento radical como la cirugía.

  • Una dieta saludable es importante. Mantiene sus músculos funcionando correctamente y mantiene su piel con buen aspecto.
  • Beba suficiente agua. La deshidratación crónica puede reducir la elasticidad de la piel y aumentar la aparición de arrugas.
  • Practica un buen cuidado de la piel. Evite la exposición excesiva al sol, use los productos adecuados para el cuidado de la piel y proteja su piel cuando esté al aire libre.
  • Ten un estilo de vida activo. El ejercicio regular mantiene todos los músculos, incluidos los del cuello, tonificados. También es excelente para tu piel.
  • Evite fumar y la ingesta excesiva de alcohol.
  • Evite las actividades y expresiones que provoquen un uso excesivo de los músculos alrededor del cuello y la boca, como hablar por teléfono durante períodos prolongados, masticar demasiado y fruncir el ceño excesivamente.