Entrenamiento de acondicionamiento de fuerza para luchadores

A diferencia de la mayoría de los deportes, la lucha libre tiene la propensión de proporcionar a sus atletas todo lo que necesitan para tener éxito. Muchos atletas legendarios recibieron su estatus de todo lo que obtuvieron solo de la sala de lucha y nada más. Sin embargo, el hambre insaciable de una ventaja continúa ampliando los límites de la ciencia del rendimiento. Añadidos con evidencia anecdótica de “lo que funciona”, los nuevos métodos se convierten en la norma y pronto lo que funcionó de antaño ya no funciona. El hecho es que en el entorno extremadamente competitivo de hoy en día, solo los entrenadores y atletas que estén dispuestos a arriesgarse a prueba y error con los últimos métodos tendrán éxito. Además, los atletas que confían completamente en lo que sucede en la sala de práctica son rápidamente derrotados por aquellos que también emplean otras técnicas. Los mejores luchadores siguen buscando y estudiando para incorporar nuevos métodos de entrenamiento físico para mejorar también la velocidad, la potencia y la resistencia en lo que respecta a su deporte.

El entrenamiento de fuerza para luchadores se puede dividir en tres componentes separados pero sinérgicos: potencia, acondicionamiento de fuerza y ​​velocidad / agilidad. Si bien algunos equipos optan por centrarse en solo uno o dos de estos, los atletas más completos incluyen los tres en sus programas. El entrenamiento de potencia es cualquier tipo de levantamiento de pesas con el objetivo de mejorar la fuerza absoluta. Para obtener los mejores resultados en esta área, los esquemas de repeticiones y los conceptos de programas tomados del levantamiento de pesas son los más efectivos. La velocidad y la agilidad son fáciles de mejorar con una combinación de trabajo de pies, ejercicios pliométricos y de velocidad tomados de los velocistas y acondicionamiento utilizado en el campo de fútbol. El acondicionamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento que desarrollará la resistencia y la dureza de cada luchador. Los conceptos aquí se pueden ver en los mejores programas de fútbol americano y cross fit, sin embargo, la mayoría de los entrenadores de lucha están muy familiarizados con este tipo de entrenamiento. Si el entrenamiento de potencia consiste en levantar pesos pesados ​​durante pocas repeticiones, el entrenamiento de velocidad consiste en levantar pesos extremadamente ligeros o ejercicios de peso corporal realizados de forma explosiva, el acondicionamiento de fuerza son ejercicios realizados en el rango de 8-20 +.

Para definirlo mejor, el acondicionamiento de fuerza es cualquier tipo de entrenamiento que desarrolle tanto la fuerza como el acondicionamiento al mismo tiempo. Si bien la lucha es una combinación de estos dos componentes, entrenar para mejorarlos al mismo tiempo tiene mucho sentido y produce resultados rápidos. Si un luchador tuviera que elegir solo uno de estos componentes, el acondicionamiento de fuerza produciría los resultados más notables (si se hace correctamente). Debido a la extrema exigencia del cuerpo y el alto potencial de lesiones, el entrenamiento de potencia debe limitarse a la temporada baja, sin embargo, este no es el caso del acondicionamiento de fuerza. Este estilo de entrenamiento se puede realizar en cualquier época del año tanto en la sala de pesas como en la colchoneta de lucha. Incrementar el acondicionamiento de fuerza semanas antes del comienzo de la temporada de lucha libre es una excelente manera de ponerse en forma, mejorar la fuerza funcional y desarrollar una resistencia física envidiada por cualquier atleta de combate serio.

Si bien hay muchos tipos diferentes de acondicionamiento de fuerza y ​​toneladas de formas diferentes de hacerlo, mantener la mente abierta y la experimentación es clave. Un buen comienzo es utilizar tantos ejercicios compuestos como sea posible realizados con y sin pesos moderados a ligeros. Mantener los ejercicios y ejercicios específicos a los movimientos que se encuentran en la alfombra de lucha será un elemento clave para producir fuerza funcional aquí. Por ejemplo, una serie de 15 burpees o 10 power clean con peso ligero directamente antes de ejecutar 5 derribos seguidos. Realice este superconjunto 3-4 veces para un excelente entrenamiento que desarrolla tanto fuerza como resistencia. Puede desarrollar un gran acondicionamiento de fuerza agregando resistencia con pesos livianos o bandas a ciertos movimientos que realiza cuando lucha. Por ejemplo, realizar tiros (sin un oponente) contra la resistencia de una banda conectada a un arnés de pecho es una excelente manera de construir un derribo más explosivo. Para obtener más potencia explosiva de las piernas o el núcleo, combine una serie de sentadillas frontales mientras sostiene una pesa rusa durante 12 repeticiones con 12-15 golpes de banda resistida. Agregue 3-4 de estos superconjuntos al final de una práctica para un finalizador increíble.

Otro gran concepto para agregar a su programa de acondicionamiento de fuerza es el entrenamiento del caos. El entrenamiento del caos es un grupo de ejercicios deportivos específicos que te ayudarán a prepararte para cualquier “evento caótico” que pueda surgir en la competición. Un evento caótico se describe como cualquier cosa que podría causarle una lesión o una pérdida. Para un levantador de pesas, uno de esos eventos que un levantador inteligente entrenará para prevenir es caer hacia adelante cuando se pone en cuclillas. Si un levantador cae hacia adelante durante la sentadilla y no puede recuperarse, podría caerse de cara y sufrir una lesión muy grave. Para prepararse para este evento caótico, se deben realizar ciertos ejercicios para que el levantador pueda evitar que esto suceda. Por ejemplo, los ejercicios como los buenos días, el trabajo pesado del abdomen y muchos ejercicios de fortalecimiento del arco fortalecerán la musculatura que el levantador necesitará para mantenerse erguido en todo momento. ¡En la lucha libre, una instancia de un evento caótico está siendo inmovilizada! Si está boca arriba y puede mantener un arco espinal lo suficientemente duro y prolongado, es posible que pueda soportar el período. Para fortalecer la musculatura que lo ayudará a hacer esto, realice muchas extensiones de cuello pesadas, trabaje con trampas y ejercicios para fortalecer sus erectores lumbares y glúteos. Sostener su arco con el peso corporal de su compañero sobre usted durante un tiempo también es un gran ejercicio que se puede realizar directamente en la sala de práctica.