Este flujo de yoga restaurativo te ayudará a sentirte más relajado y equilibrado

Las tareas diarias, como sentarse en un escritorio durante largas horas o inclinarse para recoger el desorden, afectan su cuerpo y pueden hacer que su cuerpo se vuelva loco. Ahí es donde entran en juego estos movimientos fáciles de dominar. Krissy Jones, cofundadora de Sky Ting Yoga en la ciudad de Nueva York y Nike Master Trainer, los describe como posturas basadas en la alineación, diseñadas para contrarrestar el desgaste diario del cuerpo. “Cuando los haces con regularidad, restauras el cuerpo a su estado más óptimo y eliminas la tensión”, explica. El resultado: una persona más relajada y equilibrada.

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Rompe dedos 

Empiece a cuatro patas con las piernas juntas y los dedos de los pies metidos. Baja lentamente las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que tu trasero descanse sobre tus talones. Entrelaza los dedos y voltea las palmas de modo que queden hacia afuera; luego estire los brazos por encima de la cabeza. Suelte todo el peso de su cuerpo sobre sus talones.

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Estocada con limpieza de axilas 

Desde Downward Dog, da un paso hacia adelante con el pie derecho entre tus manos; luego baje la rodilla izquierda hasta la colchoneta. Asegúrese de que su rodilla derecha esté directamente sobre el talón derecho, creando un ángulo de 90 grados en la rodilla. Coloque la axila derecha directamente sobre la rodilla derecha, doble el codo derecho y cierre el puño con la mano derecha. Con la rótula derecha como herramienta, masajee la axila derecha haciendo círculos, en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj, alrededor de la rodilla.

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Pliegue hacia adelante de pierna ancha con apoyo 

Párese un poco detrás de un bloque colocado horizontalmente a su altura baja o media con los pies a cada lado. Extienda los pies en una posición a horcajadas con los talones en el mismo plano y los pies paralelos entre sí. Lleve las manos a las caderas y, al inhalar, mire hacia el techo. Mientras exhala, doble hacia adelante desde las caderas con una columna larga, bajando las manos para tocar el suelo. Vea si la coronilla de su cabeza puede llegar al bloque, levantando el bloque, bajándolo o agregando otro bloque hasta que esté debajo de su cabeza.

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Estiramiento de hombros de manos de oración

Arrodíllate con las rodillas juntas y coloca un bloque entre tus pies en el nivel horizontal bajo o medio. Siéntese en el bloque, manteniendo sus pies abrazados cerca de él. Lleva tus manos detrás de ti a la mitad de tu espalda y junta tus palmas, creando una forma de oración. Trate de que todas sus manos se presionen por igual entre sí.

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Postura de la paloma rey

Desde Downward Dog, lleve la rodilla derecha hacia la mano derecha con la espinilla casi paralela a la parte superior de la colchoneta; parte inferior de la pierna. Extienda la pierna izquierda hacia atrás, la rótula y el pie en el suelo. Presione con las yemas de los dedos mientras levanta el torso y coloque una manta doblada debajo de la cadera derecha. Doble la rodilla izquierda para levantar la pierna. Coloque su mano izquierda frente a usted; luego alcance su brazo derecho hacia atrás. Agarre el tobillo izquierdo y gire el torso hacia la derecha. Mantenga el pie flexionado.

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Pescado restaurador

Siéntese con las piernas estiradas frente a usted y las manos en las caderas. Bájese lentamente sobre un bloque colocado horizontalmente a su altura baja o media; permita que su cabeza toque la alfombra. Lleva los brazos por encima de la cabeza, cruza el codo derecho por debajo del izquierdo y enrolla los brazos uno alrededor del otro para que la palma izquierda se sujete a la muñeca derecha y la palma derecha presione la colchoneta detrás de la cabeza.

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Pose de cascada

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la colchoneta. Presionando firmemente los pies, levante las caderas hacia arriba; luego deslice dos bloques apilados, colocados horizontalmente, ambos a su altura más baja, debajo del sacro. Manteniendo la cabeza y los hombros en el suelo junto con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba, lleve la rodilla derecha hacia el pecho, seguida de la rodilla izquierda. Luego, extienda ambas piernas hacia arriba; mantenga los pies flexionados.

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Savasana propenso apoyado

En el centro del tapete, coloque dos bloques juntos horizontalmente y a su altura media. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta con los pies ligeramente separados y los bloques debajo del hueso púbico y los pliegues de la cadera. Extienda los brazos por encima de la cabeza, permitiendo una ligera flexión de los codos en forma de cactus; gire la cabeza hacia un lado.