de la 2

¿Quiere deshacerse de todos esos comentarios sobre su espalda que parece un signo de interrogación? Entonces lea este artículo para encontrar los 3 mejores ejercicios para una postura correcta y mejorar la suya, ¡a partir de hoy!

Son rutinas indoloras y muy efectivas que están diseñadas para mejorar tu tono muscular y ayudarte a lograr una buena postura.

Sin embargo, antes de revelar estos 3 mejores ejercicios para mejorar su postura, es imperativo que comprenda lo que constituye una buena postura. Primero aclaremos algunos conceptos erróneos comunes con respecto a una buena postura: no significa tener la espalda recta como una baqueta o la postura de “ estómago con el pecho hacia afuera ”, pero tampoco te permite hundir la cabeza en el pecho.

El hecho científico sobre la alineación natural de la espalda es que la columna tiene 2 curvas formadas naturalmente, que deben mantenerse; estos se conocen como ‘doble C’ o la curva ‘S’. Están ubicados en la región que comienza en la base de la cabeza y llega hasta los hombros; además, desde la curva de la parte superior de la espalda hasta el área que conecta con la base de la columna. Lo más simple que puede hacer para lograr una buena postura es recordar distribuir su peso corporal de manera uniforme siempre que se ponga de pie y dividirlo equitativamente en sus pies. No se preocupe por parecer estúpido si eso le hace sentir que podría inclinarse hacia adelante, porque será la forma correcta de sostenerse.

Los ejercicios de estiramiento que te ayudan a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y la zona de los hombros y también a reducir la tensión de tu cuello y tonificar la parte superior del cuerpo son entrenamientos ideales además de los que se mencionan a continuación.

Es recomendable comenzar con una sola serie de cada ejercicio durante un período inicial de 2 semanas y una vez que esté acostumbrado a hacerlos, puede aumentar la frecuencia a 1-3 veces al día.

Ejercicio n. ° 1 para mejorar su postura: deslizar la barbilla. Esto requiere que solo hagas movimientos lentos y sutiles para reducir cualquier estiramiento del cuello. Comience juntando los dientes suavemente y luego en cámara lenta, deslice la cabeza hacia atrás (teniendo cuidado de no inclinarla) aproximadamente entre 1/4 y una pulgada hasta el momento en que experimente una tensión leve. Los hombros deben estar relajados; Mantenga la posición durante 5-10 segundos y continúe con 2 repeticiones de la misma.

Ejercicio n. ° 2 para mejorar su postura: cambio de imagen para la espalda media. Para realizar este ejercicio, extienda los brazos frente a usted a la altura de los hombros, manteniéndolos doblados a la altura de los codos, dejando que las palmas miren hacia arriba. Luego, juntando los omóplatos, intente sentir el estiramiento que viene a lo largo de su torso y cuello; Mantenga la posición durante cinco segundos y repita la acción 5 veces. Sin embargo, tenga cuidado, si el dolor que siente es intenso y agudo, retroceda hasta que solo sienta una tensión leve. Si el dolor persiste, baje la posición de los brazos y solo levántelos a la altura recomendada después de haber realizado este ejercicio durante algunas semanas.

Ejercicio n. ° 3 para mejorar su postura: pruebe la inclinación pélvica. Párese derecho, luego relaje los músculos de la cadera dejando que los glúteos sobresalgan un poco, luego coloque los pulgares en el área de la costilla inferior y estire los dedos sobre los huesos de la cadera. Trate de meter las nalgas hacia abajo, de una manera que permita que los huesos de la cadera se alineen debajo de las costillas inferiores; Mantenga la posición durante 5 segundos y continúe con 3 repeticiones.

You May Also Like

El gran entrenamiento de Gama: estos 2 ejercicios mágicos hicieron que el gran Gama fuera invicto

El Gran Gama nunca perdió un combate, y participó en unos 5000…

Lo que debes saber sobre los ejercicios de pisos pélvicos.

Los músculos pélvicos fuertes y bien sellados son cruciales para las mujeres…

Cómo comenzar un estilo de vida saludable

Descubrí que cuando intenté perder peso antes, siempre era la motivación lo…