Obtener beneficios adicionales al caminar y correr

¿Qué es un movimiento más fundamental que caminar? Simple de realizar, solo requiere un par de zapatos cómodos y un lugar agradable para hacerlo. Caminar es relativamente fácil para las articulaciones y la columna. Caminar proporciona una buena cantidad de ejercicio, dependiendo de qué tan rápido vaya. Caminar a paso rápido proporciona aún más acondicionamiento para su cuerpo. Caminar regularmente es una buena preparación para actividades más extenuantes. Trate de caminar sobre terreno blando siempre que sea posible. Esto amortigua la fuerza que entra en su cuerpo. Estar al aire libre tiene sus propias ventajas; aire puro, estar en la naturaleza, contacto con las personas y el mundo que te rodea. Esto se vuelve cada vez más importante a medida que pasamos más tiempo en interiores.

Caminar tiene un gran inconveniente: el movimiento en sí es repetitivo. La clave para caminar, como con cualquier actividad, es eliminar la repetición y reemplazarla con movimientos de tipo incremental, no habituales. Intente dar pasos más pequeños para una distancia corta y luego dar pasos más largos. Luego, gire los dedos de los pies hacia adentro como si fuera una paloma y camine un poco así. Luego intente caminar con los pies señalados. Camine de lado o incluso hacia atrás. Intente levantar las rodillas más alto en el aire como si estuviera marchando. ¿Considerarías saltarte? Las variaciones alteran los patrones habituales de movimiento. Eso es lo que anhela tu cuerpo. Pruébelo y notará la diferencia de inmediato.

La variación significa que usa más músculos, los usa de manera diferente, estimula tanto el rango de movimiento como el equilibrio y la coordinación, al tiempo que facilita una mayor conexión entre la mente y el cuerpo. Para caminar con una buena postura, imagina globos pegados a tus hombros y la parte superior de tu cabeza, levantándote hacia el cielo. Mantén la cabeza erguida y mira hacia adelante en lugar de mirar hacia adelante y hacia abajo. Caminar sobre terreno accidentado o irregular desafía sus pies, tobillos, equilibrio y coordinación, y aumenta el acondicionamiento de su corazón y pulmones. Tienes que prestar más atención tanto a tu entorno como a lo que estás haciendo con tu cuerpo. Si sostiene pesas en sus manos y las balancea, más puntos por más esfuerzo. Manténgase alejado de las pesas en los tobillos. Empeoran su postura, especialmente a medida que se cansa y se inclina a arrastrar las piernas.

Trotar es correr a un ritmo lento, pausado y continuo. Muchas personas disfrutan del excelente acondicionamiento cardiovascular, especialmente cuando se realizan en distancias más largas. También hay un buen desarrollo muscular de las extremidades inferiores.

Además, las personas disfrutan de lo que comúnmente se conoce como la euforia del corredor, una sensación de euforia que se produce al empujar el cuerpo, dentro de lo razonable, durante un período de tiempo. La principal desventaja de trotar es que cuando tienes una mala postura, trotar es muy duro para tu cuerpo. Este es el problema al realizar cualquier actividad física. Cuando tienes una mala postura, estás comprometiendo la mecánica de tus articulaciones y tu cuerpo. La conclusión es que su cuerpo se desgasta más rápido. Trotar tampoco es natural desde el punto de vista de que la mayoría de las personas pierden la forma y la postura si no mantienen una cierta velocidad, por lo general entre la mitad y las tres cuartas partes de un sprint, que es bastante rápido y difícil de mantener por mucho tiempo a menos que estés en buena forma.

Entonces, cuando la gente pregunta si trotar o correr es bueno para ti, mi respuesta es que lo es si tienes una buena postura. Si no, es el beso de la muerte. Eres un accidente esperando a que ocurra. Los médicos están alineados a ambos lados de la calle listos para tratarlo una vez que su cuerpo se descomponga inevitablemente. Además, a medida que nos fatigamos, nuestra postura empeora. Es por eso que la gente se ve tan demacrada al cruzar la línea de meta al final de las carreras.

¿Alguna vez has notado que pocas personas corren durante años y años sin que se les rompan las rodillas, las caderas y varias extremidades inferiores? ¡Postura, postura, postura! Además, tienes que cambiarlo. La práctica que he seguido durante los últimos 30 años y que recomiendo encarecidamente a los clientes es dividir y variar los tipos de actividad. Mi actividad en lo que a cardiovascular se refiere se encuentra en tres áreas: correr, nadar y andar en bicicleta. Lo que hago es correr un par de años, nadar un par de años y luego montar en bicicleta un par de años. De esa manera, mantengo un buen acondicionamiento cardiovascular, pero no pongo todos los kilómetros en mis piernas que hacen los corredores corriendo exclusivamente año tras año. También creo fervientemente en correr hacia atrás, hacia los lados, de cualquier otra manera que no sea únicamente hacia adelante. Y corro sobre césped o superficies blandas siempre que puedo.