¿Qué es un ejercicio correctivo?

¡El hecho de que se llame ejercicios correctivos no significa que le esté haciendo ningún bien!

El ejercicio correctivo se ha convertido en un término que muchas personas usan para describir movimientos que creen que son beneficiosos para ellos, pero en realidad no lo son. El ejercicio correctivo está a la altura del “entrenamiento funcional”, la “terapia de yoga” y el “yoga restaurativo”. Si llamas algo Funciona o Correctivo significa que de buenos resultados, es cómo estos ejercicios afectan la estabilidad (equilibrio) y los movimientos biomecánicos naturales de tu cuerpo.

Un verdadero ejercicio correctivo normalizará (corregirá) un área de su cuerpo que, en esencia, “no está haciendo su trabajo”.

Tomemos, por ejemplo, el ejercicio: la “cobra”, también llamado el ejercicio de Mckenzie. Se ha utilizado durante años, y en el caso del yoga MUCHOS años, para movilizar y fortalecer la columna. Para aquellos de ustedes que no están familiarizados con este estiramiento, es cuando se acuestan boca abajo (decúbito ventral) y se acercan a los antebrazos o las manos empujando la parte superior del cuerpo hacia arriba dejando la parte inferior del cuerpo en el suelo. Hay algunas ligeras diferencias dependiendo de las personas con las que hable en cuanto a si las caderas se quedan en el suelo o no. Para este ejemplo, no es importante. La idea es que cuando se empuje hacia arriba, se abra la parte anterior (frontal) de las articulaciones de la columna y el disco se deslice hacia adelante. Y si tienes suficiente espacio en tu columna, entonces esto es cierto …

Ahora, veamos cómo reacciona el cuerpo a un movimiento como este. En la cobra boca abajo, cuando te empujas hacia arriba, tu columna se extiende (como si estuvieras de pie y arquearas la espalda) y ahora basado en mecánica espinal la parte posterior (trasera) de la columna se pellizca.

Entonces, ¿Cómo es esto un ejercicio correctivo?

En resumen, ¡esto NO es un ejercicio correctivo! La mayoría de las personas que realizan este ejercicio tienen dolor de espalda y piensan que esto les ayudará. Ahora bien, hay muchas razones por las que uno podría tener dolor de espalda, pero para este ejemplo, sigamos solo una. La gravedad nos comprime constantemente y, combinada con estar demasiado sentado y no realizar suficientes movimientos adecuados, provoca una carga inadecuada y nuestra columna se lleva la peor parte. Muchas personas tienen compresión de disco y es posible que no tengan ningún síntoma … todavía, y para aquellas personas mayores de 50 años, casi pueden garantizar que también tengan compresión de disco, cierto grado de abultamiento / hernia / prolapso.

Ahora, mientras tiene un poco de compresión del disco y hace el ejercicio de cobra en decúbito prono, su columna se ve forzada a extenderse y la parte posterior (posterior) de las vértebras pellizcará aún más la parte posterior (posterior) de su disco. Esto conducirá a más abultamiento / hernia / prolapso y causará muchos más problemas de espalda y dolor.

Entonces, ¿qué es realmente un ejercicio correctivo para esto?

Como dije al principio, un ejercicio correctivo corregirá y normalizará un problema. Cuando se trata de dolor de espalda y compresión espinal … El # 1 … sin duda … el mejor ejercicio correctivo son los ELDOA. Son “ejercicios de estiramiento” que separan un vértebra de otro, proporcionando un espacio muy necesario. Este espacio ahora permite que su cuerpo comience a funcionar mejor dentro de esa área. Esto significa que sus discos ahora podrán comenzar a rehidratarse y recuperar su forma y volumen. Sin compresión, tendrá SIGNIFICATIVAMENTE menos dolor. Esto significa que puede comenzar a vivir su vida con más confianza en su cuerpo y poder realizar las actividades que desee.