Sesiones regulares de ejercicios cardiovasculares

Las sesiones regulares en el área cardiovascular mejoran la salud de tu corazón y pulmones. También ayuda a que el corazón y los pulmones funcionen correctamente; por eso se llama “cardio”.

El ejercicio cardiovascular promueve la pérdida de grasa corporal. Es útil reducir el nivel de apetito en muchas personas. Para las personas con diabetes que tienen niveles de azúcar en sangre bien controlados en las venas, el ejercicio cardiovascular es bueno para ellos. Existen numerosos ejercicios cardiovasculares que puede incluir en su programa diario. Los ejemplos del entrenamiento cardiovascular más popular incluyen correr, andar en bicicleta, andar en bicicleta, saltar, aeróbicos, caminar, trotar, kickboxing, natación y deportes de equipo.

Consejos sencillos sobre el ejercicio cardiovascular:

1. Decida sus objetivos: ¿Por qué le gustaría fusionar el ejercicio cardiovascular en su horario? ¿Buscas resistencia? ¿Quiere correr con sus hijos sin quedarse sin aliento? ¿Quieres perder grasa corporal y lucir esos músculos? ¿Está interesado en la aptitud cardiovascular por motivos de salud? Para la salud del corazón y adelgazar, ¡no necesita cardio en estado estable! Sin embargo, si su objetivo es la resistencia, entonces querrá incorporar algo de esto en su semana.

2. Elija algo que disfrute: Explore sus opciones de actividades cardiovasculares. Ya sea que prefiera estar en un gimnasio, en casa o al aire libre, hay muchas opciones para el entrenamiento cardiovascular. Disfruto estar afuera. ¿Qué le gusta? ¿Saltar la cuerda? Sprints? ¿Andar en bicicleta? ¿Remo? ¿Elíptico? Probablemente se adherirá a sus entrenamientos si los disfruta.

3. Utilice el entrenamiento por intervalos: incorpore intervalos en su entrenamiento alternando entre un brillo bajo y alto a lo largo de su entrenamiento. Por ejemplo, puede correr durante 1 minuto seguido de un momento de caminata. Haga esto cinco veces cada uno por un total de 10 minutos de entrenamiento a intervalos. Los principiantes alternan entre golpear y a un ritmo moderado. Agregue un calentamiento de 5 minutos y un enfriamiento de 5 minutos para completar su entrenamiento cardiovascular en 20 minutos con mejores resultados que su hora de cardio en estado estable.

4. Registre sus entrenamientos: realice un seguimiento de sus entrenamientos para que pueda ver lo que logró. Use un cuaderno o cree un archivo en su computadora o teléfono. El seguimiento de su progreso es un paso esencial para lograr el éxito.

5. Entrenamiento de fuerza: Haga siempre su entrenamiento cardiovascular siguiendo su trabajo de fuerza. Maximiza la quema de grasa. Para obtener los mejores resultados, incorpore el trabajo de circuito de cuerpo completo como parte de su entrenamiento de fuerza. Limitar el descanso entre series y pasar rápidamente de un ejercicio a otro aumenta su frecuencia cardíaca a medida que desarrolla músculo. Combine entrenamiento de fuerza, trabajo cardiovascular y nutrición para una salud óptima.

6. Alimentación saludable: la nutrición es el componente final para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y el más importante. La comida no solo nos proporciona nutrientes valiosos y el combustible que necesitamos para sobrevivir, sino que la forma en que comemos también es el 90% de alcanzar nuestros objetivos de composición corporal. Utilice el sentido común al elegir alimentos. Coma lo más limpiamente posible eligiendo entre alimentos integrales; es decir, cereales integrales, carnes magras, aves y pescado, nueces, mantequilla de nueces y aceites orgánicos, así como frutas y verduras orgánicas. Mantenga un diario de alimentos para que pueda ver qué está funcionando y dónde debe cambiar su ingesta de alimentos para cumplir con sus objetivos.

Los beneficios del ejercicio cardiovascular son:

Existen numerosas recomendaciones sobre los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular. Además de mejorar la salud de su corazón, el ejercicio cardiovascular regular puede ayudar a reducir las grasas saturadas, la función pulmonar y mejorar el desarrollo de huesos y músculos. También contribuye a solucionar el problema de la depresión.

Es necesario planificar adecuadamente el ejercicio cardiovascular para que todos los músculos y funciones corporales puedan recibir los beneficios de un entrenamiento extenso. Planifique su horario durante al menos 30 a 60 minutos cada día. El ejercicio regular fortalecerá su sistema cardiovascular.

Cardio ayuda a mejorar el nivel de endorfinas en el cuerpo. Estos químicos nos hacen sentir bien, enérgicos y animados. Incluso solo veinte minutos de entrenamiento pueden conducir a un aumento del estado de ánimo a largo plazo. Por lo tanto, es posible ver que las personas optan por hacer ejercicio temprano en la mañana. El ejercicio cardiovascular libera endorfinas en el cerebro que pueden proporcionarle un estimulante natural, también conocido como “corredor” alto. Cardio también ayuda con la depresión y la disminución del estrés al tiempo que aumenta la autoestima.

La relación positiva entre cardio y estado de ánimo puede mejorar el sueño, aunque es más que eso. El ejercicio cardiovascular, especialmente por la tarde o temprano en la noche, hace que la temperatura corporal suba por encima de lo normal. Durante la siguiente hora, antes de dormir, la temperatura corporal desciende lentamente. Tenga en cuenta, sin embargo; que el ejercicio cardiovascular estimula los músculos, el cerebro y el corazón, y puede prevenir el sueño si es demasiado cerca de la hora de dormir.

El mejor ejercicio cardiovascular

El mejor ejercicio cardiovascular tiene que ser aquel que fuerce a tu corazón a hacer ejercicio. Sí, el corazón es un músculo y hay que ejercitarlo. Aparte de la función de entrenar su corazón para mantener la salud, el mejor ejercicio cardiovascular debería ayudarlo a quemar calorías, que son necesarias para perder peso y quemar grasa. Más exactamente, te ayuda a quemar ese exceso de grasa que no solo obstruye tus venas y disminuye tu salud, sino que también cubre y oculta todos los preciosos músculos que has trabajado y construido.

Entonces, el mejor ejercicio cardiovascular debe incluir una dieta adecuada. No hacer dieta, sino comer sano. Hacer ejercicio con la intensidad adecuada y cuidar tus comidas. Evitar las grasas y los alimentos azucarados, comer comidas pequeñas y consistentes.

Los entrenamientos cardiovasculares no tienen por qué ser largos y tediosos. Deben ser breves y emocionantes a medida que agrega entrenamiento a intervalos y trabajo de circuito en su programa.