¡Deshazte de los senos masculinos! Solución de entrenamiento en casa

En primer lugar, no quiero engañarlos. No existe ningún ejercicio ‘secreto’ que mágicamente hará que tus senos masculinos desaparezcan. SIN EMBARGO, echemos un vistazo a algunas estrategias que podemos emplear y que tienen una buena posibilidad de ayudarte a deshacerte de los senos masculinos:

  • Aumente la testosterona con entrenamientos de fuerza que se centran en levantar PESADO para pocas repeticiones
  • Aumente los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH) que quema grasa de su cuerpo haciendo varios entrenamientos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) por semana
  • Comer menos (combinado con entrenar más) para crear un déficit de calorías y una pérdida de grasa gradual, semana tras semana.

La importancia de la testosterona

Aunque la opinión general sugiere que no se puede “reducir puntualmente” la grasa, la experiencia real muestra que los niveles hormonales juegan un papel importante en el lugar donde acumulamos grasa.

Solo mire las diferencias entre hombres y mujeres. Los niveles más altos de estrógeno de las mujeres hacen que acumulen grasa en sus senos, caderas y glúteos. Los hombres, por otro lado, tienden a ganar grasa en el estómago.

Más específicamente, los culturistas que abusan de los esteroides (básicamente sobrecargando sus cuerpos con testosterona sintética) eventualmente hacen que el cuerpo produzca cantidades excesivas de la hormona femenina estrógeno. Esto conduce a la acumulación de grasa en los senos, también llamada senos masculinos o ginecomastia.

Entonces, dado que inyectarse testosterona obviamente no es el camino a seguir, necesitamos maximizar nuestros niveles de testosterona, NATURALMENTE.

Levantar pesos pesados ​​en el rango de 4-8 repeticiones puede ayudar al cuerpo a liberar mayores cantidades de testosterona.

Aumento de testosterona con elevadores compuestos pesados

En lo que respecta a la liberación de testosterona, nada supera a los movimientos como la sentadilla y el peso muerto. Su cuerpo se ve obligado a mover MUCHO peso y los grupos de músculos se activan al máximo de la cabeza a los pies.

Entonces, idealmente, querrá comprar un conjunto de pesas olímpicas, obtener un par de sesiones de entrenamiento en la forma adecuada (los entrenadores de crossfit son excelentes para este tipo de consejos) y hacer 2-3 entrenamientos de fuerza general por semana que consisten en los siguientes tipos de movimientos:

  • Peso muerto o sentadilla
  • Movimiento de empuje horizontal (press de banca con mancuernas, press inclinado con mancuernas, etc.) o movimiento de empuje vertical (press de hombros con mancuernas, press militar)
  • Movimiento de tracción horizontal (filas con mancuernas, filas de cuerpo ponderado) / Movimiento de tracción vertical (dominadas con peso)
  • [To keep your body balanced, perform horizontal pushing motions on the same days as horizontal pulling motions, vertical press on the same day as vertical pulls]

Bien, pero ¿y si tengo un presupuesto limitado?

Coaching – La forma adecuada es esencial para prevenir lesiones, pero puedes aprender la mayor parte de lo que necesitas saber visitando YouTube; por ejemplo, hay varios videos EXCELENTES sobre formas de peso muerto.

Equipo – Es bastante difícil superar un conjunto de peso olímpico. Incluso si eso es todo lo que tiene, al menos puede hacer peso muerto, que muchos están de acuerdo en que son el movimiento de fuerza ÚLTIMO, especialmente para la activación hormonal. Consulte Craigslist para conocer las ofertas, estos juegos a menudo pueden costar alrededor de $ 100.

Si eso no funciona para usted, experimente con el entrenamiento con sacos de arena. Consiga una vieja bolsa de lona excedente del ejército, compre unas cuantas bolsas de gravilla y tírelas en la lona, ​​y practique levantarla. Puede hacer MUCHO con este simple equipo, y no debería costarle más de $ 15 aproximadamente.

En cuanto a los movimientos de empujar y tirar, aquí hay algunas opciones excelentes: recuerde que puede agregar peso a medida que gana fuerza arrojando un poco de gravilla en su mochila.

  • Movimientos de presión horizontal – (Rechazar lagartijas: coloque los pies aproximadamente a 2 pies del suelo. Para mayor dificultad, pruébelo en un entrenador de suspensión de bricolaje (haga una búsqueda en Google de varios tutoriales excelentes).
  • Movimientos de presión verticales – Flexiones de manos (una vez que haya desarrollado la fuerza de las flexiones), press de hombros con bolsa de arena, flexiones de brazos (consulte YouTube para obtener más detalles)
  • Movimientos horizontales de tracción – Fila de cuerpo en el entrenador de suspensión de bricolaje (eleva los pies para mayor dificultad)
  • Movimientos verticales de tracción – Pullup (sin barra de dominadas? Arroje una toalla enrollada sobre una viga), Pullups con peso (ate un poco de peso a través de su cinturón)

Cómo deshacerse de los senos masculinos – Entrenamiento HIIT para aumentar la HGH y quemar grasa

HIIT consiste en hacer intervalos cortos e intensos de ejercicio seguidos de breves descansos. Una opción es un minuto de ejercicio, un minuto de descanso, repetidos varias veces.

Aqui hay algunas sugerencias:

  • Entrenamiento de salto de cuerda HIIT para quemar grasa – Después de unos minutos de calentamiento, alterne un minuto de velocidad con las rodillas altas con un minuto de saltos más lentos con las dos piernas. Continúe durante 10-15 minutos.
  • Eructos Intervalos– Los burpees (haz una búsqueda en YouTube para obtener instrucciones) son un acondicionador corporal total FENOMENAL. Alterne 60 segundos de burpees con 60 segundos de saltos fáciles, por un total de 10-15 minutos.
  • Intervalos de Sprint – Alterne 60 segundos de carrera intensa con 60 segundos de caminata más fácil, por un total de 10-15 minutos.

Nuevamente, estas son solo algunas ideas. Siéntase libre de aumentar o reducir los períodos de trabajo y descanso como mejor le parezca.

Hacer algunos entrenamientos como este cada semana aumentará la HGH para quemar grasa. Siga cada entrenamiento con una caminata rápida de 20 minutos para aprovechar el estado de quema de grasa de su cuerpo.

Come menos

Hay muchos enfoques para hacer dieta para perder grasa y algunos funcionan bien para ciertas personas y no para otras. Para empezar, me gustaría sugerir una idea simple:

¡Coma hasta que ya no tenga hambre, NO hasta que esté lleno!

Comer un poco menos, mientras aumenta su actividad con los entrenamientos que acabamos de cubrir, le ayudará a ganar músculo mientras pierde grasa corporal gradualmente, INCLUYENDO el exceso de tejido mamario masculino.

Resumen

Entonces, aquí hay tres formas de atacar su objetivo y deshacerse de los senos masculinos:

  • Aumenta la testosterona y la masa muscular con un entrenamiento de fuerza intenso
  • Aumente los niveles de HGH para quemar grasa con el entrenamiento de intervalos HIIT
  • Come menos para crear un déficit de calorías

¡Ahora todo lo que te queda es que te pongas a trabajar!