El mejor ejercicio de pecho

Si solo tuvieras un ejercicio que pudieras hacer para tu pecho, ¿cuál elegirías? ¿Sería su press de banca con barra estándar? ¿O qué tal el press de banca inclinado con mancuernas? Desafortunadamente, estos dos ejercicios por sí solos no hacen un gran trabajo trabajando todo el pecho. Sin embargo, hay un ejercicio que ha demostrado que trabaja todo el pecho mejor que cualquier otro ejercicio. Es el mejor ejercicio para el pecho y es probable que nunca hayas oído hablar de él.

Ahora es el momento de que les presente el Gironda Neck Press, también conocido como Guillotine Press. El Gironda Neck Press fue creado por el legendario culturista Vince Gironda y si buscas agregar músculo a la parte superior del pecho, este ejercicio es para ti.

Este ejercicio es similar a su press de banca estándar, excepto que va a llevar la barra a su cuello. Hacerlo aumenta drásticamente la activación de los pectorales superiores. De hecho, las pruebas EMG recientes muestran que este ejercicio es más eficaz que las prensas inclinadas para trabajar los pectorales superiores. Sin mencionar que este ejercicio es el más efectivo para trabajar el pectoral mayor que forma los pectorales medio e inferior. Ahora puede ver por qué este ejercicio ganó el título de Mejor ejercicio para el pecho.

El único inconveniente de este ejercicio es que no podrás ir muy pesado. De hecho, con este ejercicio recomiendo mantener las repeticiones en 6 o más. Es probable que el aumento de peso ejerza mucha tensión sobre los hombros. No hay nada de qué preocuparse porque la prensa de guillotina (prensa de cuello) con 225 libras en realidad reclutó más pecho que una prensa de banco con barra tradicional con 275 libras.

Notas:< /p>

Realice el ejercicio en un banco plano con las piernas cruzadas y dobladas a 90 grados; esto mantiene la espalda plana en el banco aumentando el rango de movimiento

Coloque una mano más ancha que el ancho de los hombros y baje el peso de forma lenta y controlada hasta que haga contacto con la clavícula o el cuello.

Empuje el peso hacia arriba hasta que los codos estén ligeramente doblados; no es necesario bloquearse, al hacerlo se quita la tensión del pecho.

Si quieres ir pesado, te recomiendo comenzar con press de banca regular y terminar con Gironda Neck Press durante 2-3 series adicionales de 6-10 repeticiones. Esta es una excelente manera de hacer un buen entrenamiento de pecho.

En conclusión, Gironda Neck Press es un ejercicio de pecho muy efectivo que debería ser parte del arsenal de todos los aprendices de la serie. Entonces, si desea construir un cofre perfecto que parezca una armadura, HAGA este ejercicio.