Los mejores ejercicios de pecho: entrenamientos de pecho efectivos

Si quieres tener un pecho más grande pero no tienes ni idea de los mejores ejercicios, esta guía sobre los mejores entrenamientos de pecho te sería útil en más de una forma.

Lo crea o no, ajustar el régimen de entrenamiento es uno de los errores más comunes que cometen muchos principiantes y culturistas avanzados mientras esperan mejores resultados en la construcción del pecho. Si desea seguir el camino correcto para obtener grandes ganancias, esta información es solo para usted.

Estos mejores entrenamientos en casa de peso corporal seguramente lo ayudarán a aumentar el tamaño de su pecho:

  • Flexión rotacional (20 repeticiones): Debes comenzar con una posición de flexión. Ahora debes bajar hacia un lado mientras giras mientras lo haces. Una vez hecho esto, es hora de presionar hacia arriba y realizar la misma actividad en el otro lado.
  • Flexión de gorila (10 repeticiones): Para este ejercicio de pecho, debe comenzar en una posición de flexión y luego usted mismo hasta el piso. Ahora, presione hacia arriba a un ritmo rápido para lanzarse al suelo. El último paso consiste en golpear tu pecho lenta y rápidamente antes de que tus manos vuelvan a la posición inicial.
  • Press de cuello con mancuernas: Para realizar la prensa de cuello con mancuernas, debe acostarse en un banco plano mientras sostiene una mancuerna a la altura de los hombros en cada mano. Mientras hace esto, debe mantener los pies apoyados en el piso y la parte superior de la espalda contra el banco. Ahora, presione el peso sobre su cabeza sin bloquear los codos hacia arriba y luego baje el peso lentamente hacia la parte superior del pecho mientras ensancha los codos hacia los lados.
  • Prensa de guillotina: Esto es similar al press de banca plano estándar, excepto que bajas la barra lenta y cuidadosamente hacia la nuez de Adán y no hacia la mitad del pecho. Esto resulta útil para permitir que los músculos del pecho se muevan a través de un amplio rango de movimiento mientras obtienes un mejor estiramiento en la parte inferior de cada repetición.

Es muy importante que aprecie sus esfuerzos durante los entrenamientos de pecho (no significa que deba contentarse con los resultados obtenidos, pero esto significa que siempre debe asegurarse de recompensarse con un “aplauso” por su dedicación) . En segundo lugar, se recomienda encarecidamente que tense el abdomen mientras hace ejercicios de prensa de pecho para aumentar la potencia. Además, sus esfuerzos de construcción de pecho obtendrían un gran impulso si realiza series de 10 segundos de la plancha entre ejercicios de prensa de pecho, ya que mantienen el pecho y el núcleo comprometidos durante los entrenamientos.

Además de estos consejos de musculación y ejercicios de pecho, es importante que termines con estiramientos cargados o fasciales. Para esto, debe usar pesos livianos y descender lentamente hasta el punto final de un movimiento, lo que ayuda a aumentar el potencial de crecimiento del pecho. Además, se recomienda que active las fibras del pecho apretando la barra mientras la separa. Esto activará los músculos pectorales incluso antes de comenzar con las repeticiones.