5 razones para centrarse en los ejercicios de la parte interna del muslo con sus ejercicios de Pilates y fitness

Si le pidiera que “nombre las partes de sus piernas”, ¿qué listaría? Quads? Isquiotibiales? ¿Pantorrillas? ¿Espinillas? Pies Tobillos? ¿Yo me perdí algo?

¿Qué pasa con los muslos internos? ¿Cuándo fue la última vez que te concentraste un poco en trabajar los músculos de la parte superior e interna de los muslos? Para tener hábitos de movimiento saludables, un cuerpo en equilibrio necesita el beneficio de músculos internos de los muslos fuertes, en forma y flexibles. ¿Cuánto amor y atención le estás dando a toda tu pierna? (Muslos internos incluidos).

Cada músculo de nuestro cuerpo necesita tener una cantidad adecuada de fuerza y ​​flexibilidad para funcionar bien. Cuando pensamos en apuntar a los muslos, la mayor parte de la atención se centra en los cuádriceps. (a lo largo de la parte delantera del muslo)y los isquiotibiales (a lo largo de la parte posterior del muslo) ya que estos dos grupos de músculos son necesarios para doblar y enderezar la rodilla y ayudarnos a levantarnos, sentarnos, subir escaleras, etc …

Y a partir de ahí suele ser “Quiero tonificar mis caderas”. O “Quiero un trasero mejor y más apretado”. Así que comenzamos a enfocarnos en ejercicios para trabajar los glúteos y la parte externa de los muslos, ¡y a veces nos olvidamos por completo del valor de la parte superior interna de los muslos, tan importante y sexy!

Cuando trabajo con nuevos clientes, ¡me sorprende la poca actividad muscular que tienen estos músculos! Para muchas personas, los músculos internos del muslo son débiles y tensos. (si es posible) que puede resultar en movilidad restringida de la cadera, isquiotibiales tensos, alineación deficiente de las piernas y estrés adicional (desgaste, presión y dolor) en las articulaciones de la rodilla. Y si las rodillas no duelen, ¡hay muchas posibilidades de que sí lo haga la espalda baja!

Por encima y / o por debajo de la parte interna de los muslos débiles y tensos, existe un mayor riesgo de dolor o lesiones. Piensa que has estado entrenando la parte interna de los muslos … Encuentro que muchos clientes, en lugar de involucrar toda la longitud del músculo comenzando desde donde la pierna se encuentra con el cuerpo, la tendencia es apretar las piernas juntas comenzando en las rodillas, lo que solo coloca más tensión en las articulaciones de la rodilla ya estresadas.

Ya sea que practiques Pilates, Yoga, camines, corras, practiques deportes, levantes pesas o simplemente quieras mantenerte seguro y saludable para tus actividades de la vida diaria, aquí tienes cinco razones para encontrar, sentir y concentrarse en estirar y fortalecer los músculos internos del muslo (músculos aductores).

1. MEJORA EL EQUILIBRIO – La parte interna de los muslos es una parte importante de la pierna para ayudar a mantener el equilibrio al pararse y caminar. A medida que envejecemos, hay una tendencia a pararse y caminar con pasos más amplios pensando que esto ayuda a nuestro equilibrio. Pero esta postura “más amplia” solo debilita aún más la parte interna de los muslos y nos hace menos estables. Mantener las cosas internas fuertes para que sea fácil pararse y caminar con las piernas más juntas lo ayudará a mantenerse más centrado para disfrutar de un mejor equilibrio.

2. MECÁNICA DE CADERA SALUDABLE – La parte interna de los muslos estabiliza la pierna mientras se balancea hacia adelante y hacia atrás para una zancada saludable para caminar y correr. También son fundamentales para el apoyo y el movimiento para el movimiento lateral (de lado a lado). Los deportes como el baloncesto, el tenis, el racquetball y la equitación serían imposibles sin unos muslos internos fuertes.

3. RODILLAS SIN DOLOR – El equilibrio de apoyo entre la parte interna de los muslos y los músculos externos de la cadera es lo que estabiliza la pierna para un movimiento saludable y sin dolor en la rodilla. La articulación de la rodilla solo puede flexionarse y extenderse, pero la pierna puede moverse en todas las direcciones desde la cadera. Sin un soporte adecuado en la parte interior y exterior del muslo, puede aumentar el riesgo de lesión (dolor) medial o lateral de la rodilla.

4. MEJOR MOVILIDAD DE TOBILLOS – ¿Tiene los tobillos rígidos, las pantorrillas apretadas, dolor en el talón … un factor contribuyente puede ser lo que está sucediendo en el otro extremo de la pierna? La parte interna de los muslos es tan importante como lo que ocurre a tus pies. Los músculos internos del muslo contribuyen a la forma en que se para, rodando hacia adentro o hacia afuera en el tobillo. Con la cantidad adecuada de apoyo y flexibilidad en el extremo de la cadera de la pierna con la parte interna de los muslos, puede ayudar a mejorar la postura, reducir el dolor de pie y mantener los tobillos sanos con mejor movilidad para evitar esguinces y distensiones, tendinitis de Aquiles y otros debilitantes. problemas de pie, rodilla y cadera.

5. DISFRUTE DE MÁS APOYO BÁSICO – Por supuesto que la parte interna de los muslos no es parte de su núcleo … PERO, lo que hacen o no hacen, puede afectar drásticamente su capacidad para mantener una buena postura y disfrutar de hábitos saludables de movimiento. Para un núcleo fuerte y bien levantado, un buen soporte interno de los muslos junto con la función adecuada del piso pélvico es una base importante para la colocación de la cadera y una columna vertebral sana y bien alineada.

El simple hecho de saber que la parte interna de los muslos debe estar funcionando no hará que se enciendan y comiencen a funcionar correctamente … Se necesitará un enfoque intencional para mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo, la participación deliberada de los músculos y el ajuste preciso de sus hábitos de movimiento durante ejercicio y actividades de la vida diaria para activar la parte interna de los muslos para un apoyo adecuado.

Comprender cómo usar la parte interna de los muslos correctamente junto con cómo se relacionan con el resto del cuerpo para mejorar el equilibrio, la mecánica saludable de la cadera, las rodillas sin dolor, una mejor movilidad del tobillo y más apoyo central es parte del proceso de reentrenamiento de su cuerpo para Mejor salud. Cuando comprende el valor de una mejor mecánica corporal, está un paso más cerca de una mejor salud.

¿Qué están haciendo tus muslos internos por ti? ¿Le ayuda a mantenerse fuerte, saludable y en equilibrio? ¿O se siente desafiado a pararse erguido, le resulta difícil mantener el equilibrio sobre una pierna o está luchando para mantener su buena salud y está luchando con dolor de pie, rodilla, cadera o espalda?

¿Qué puede hacer USTED para tomar medidas y comenzar a incorporar los ejercicios correctos para la parte interna del muslo en sus entrenamientos semanales para volver a entrenar su cuerpo para una mejor postura y desarrollar hábitos de movimiento saludables?

¿Es hora de que encuentres, sientas y te enfoques en la parte interna de tus muslos?