ejercicios para afinar las piernas

North Miami Beach es el hogar de uno de los gimnasios más calientes de Miami, The Fit Shop NMB, dirigido por el fundador Adriane Abraham. Su misión es ayudar a las personas a encontrar a su campeón interno ayudando a cambiar la salud de un miembro a la vez. “Afinar, “es una de las clases exclusivas de The Fit Shop NMB. Esta clase de entrenamiento funcional de alta intensidad para todo el cuerpo mejora la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y el equilibrio mediante el uso de equipos como kettlebells, mancuernas, cajas, cuerdas de batalla, remeros, slam, balones medicinales, TRX y mucho más. A Adriane le encanta enseñar la clase temática del bootcamp tanto que nos dio seis ejercicios de piernas inspirados en “Tune Up” que puedes hacer por tu cuenta. Pruébalos y asegúrate de asistir The Fit Shop para lo real.Sentadillas de rodillas de arriba abajoTome una mancuerna o un plato y sosténgala contra su pecho. Comience en una posición de sentadilla baja, arrodíllese sobre la rodilla derecha permaneciendo sobre los dedos de los pies y luego repita en el lado izquierdo. Da un paso adelante a una posición de sentadilla baja (pies separados por los hombros) con el pie derecho y luego el izquierdo. Repetir.Sentadilla dividida con elevación traseraComience colocando una colchoneta frente a un banco de pesas estándar. Tome aproximadamente 3 pasos completos desde el banco para medir la distancia de donde debe estar su pie delantero (esto varía según el individuo / rodilla y el tobillo debe alinearse al descender). Lleve la otra pierna detrás de usted y apoye la parte superior de su pie en el banco. Lentamente, permita que la rodilla trasera baje hasta que toque ligeramente la alfombra. Asegúrate de concentrarte en mantener el torso erguido. Este movimiento puede ser de peso corporal o ponderado según el nivel.Saltar en cuclillasPárese con los pies separados a la altura de los hombros. Comience el movimiento haciendo una sentadilla regular, tan pronto como llegue a la posición inferior, active su núcleo, explote y salte. Cuando aterrices, baja la espalda hacia abajo y repite.

Adriane Abraham, fundadora de Fit Shop NMB

Sentadilla de sumo de mina terrestre Comience su postura fuera de los hombros, girando los pies ligeramente hacia afuera. Su agarre estará en la parte interior de sus pies. Desde el suelo, iniciará el tirón activando los isquiotibiales y elevando las caderas. Tus brazos no inician el movimiento, sino tus caderas.Estocada inversa de mina terrestreSostenga la barra al nivel del pecho, comience con los pies separados a la altura de la cadera, dé un paso hacia atrás con la pierna derecha y luego baje las caderas para que el muslo izquierdo quede paralelo al piso. (La rodilla izquierda debe colocarse directamente sobre su tobillo). Para volver a estar de pie, presione el talón izquierdo contra el suelo y lleve la pierna derecha a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.Propulsor DumbBellComience con los pies separados a la altura de las caderas, sostenga las mancuernas al nivel de los hombros con los codos apuntando hacia adelante. Descienda a una posición de sentadilla, una vez que llegue a la posición paralela, suba las caderas hasta la posición de pie, presionando las mancuernas por encima de la cabeza con los codos bloqueados. Regrese las mancuernas a los hombros y repita.