Ejercicios para Muslos internos Flacidos

No necesitas mucho tiempo para trabajar la parte interna de los muslos con este movimiento de bajo impacto de la instructora de Barre3, Sadie Lincoln, estrella de la

Elemento: Acondicionamiento de barra

DVD. El movimiento es pequeño, pero será mortal en la parte interna de los muslos.

Para hacerlo: Párese a la distancia de los antebrazos de una silla o encimera resistente, sujetándolo ligeramente con la mano derecha. (O haga el movimiento sin algo con lo que mantener el equilibrio, como se muestra). Separe los pies a la distancia de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante. Coloque una bola pequeña y suave (o una almohada de tamaño similar) entre la parte interna de los muslos. Con las manos en la cadera, levante los talones, manteniendo el equilibrio sobre la punta de los pies. Doble las rodillas y baje alrededor de una pulgada (imagine que la espalda se desliza por una pared imaginaria). Presione la parte interna de los muslos en la pelota, manteniendo los hombros apilados sobre las caderas, las caderas apiladas sobre los tobillos y el tronco apretado.

Levanta las caderas hacia arriba, apretando la pelota con la parte interna de los muslos. Baja una pulgada para repetir. Haz 30 repeticiones y luego da la vuelta para repetir en el otro lado. (Luego, pruebe estos otros ejercicios para el interior y el exterior del muslo de la clase de barra).