Los mejores ejercicios alternativos para las piernas que te ayudarán a evitar hacer sentadillas con barra

¡Hola a todos!

Existe un gran debate en el mundo del entrenamiento sobre si las sentadillas con barra son seguras y efectivas y si deben incorporarse al entrenamiento de las personas promedio. Creo que pueden ser muy efectivos si se hacen correctamente, sin embargo, el mayor problema es que la mayoría de las personas que los hacen, lo hacen de forma incorrecta y esto lleva a que se ejerza mucha presión sobre la espalda. Esta tensión a lo largo del tiempo termina lesionando al individuo y su espalda nunca vuelve a ser la misma a partir de entonces.

Para ayudarte a evitar lesiones y evitar cargar tus efectos con cientos de libras de peso, quiero presentarte algunas alternativas a las sentadillas que considero mucho más seguras y efectivas. ¿Mucho más efectivo? Sí y esto se debe a que estos ejercicios se centran estrictamente en las piernas. Las sentadillas requieren todo tipo de músculos secundarios, como la espalda, los hombros, los abdominales, etc. Estos ejercicios usan mucho menos peso y se enfocan directamente en los músculos de las piernas. Lo mejor de todo es que requieren poco equipo para funcionar y se pueden hacer en la comodidad de su hogar.

Ejercicio 1: sentadillas con Kettle Bell

4 series de 10 a 15 repeticiones

Ejercicio 2: sentadilla con mancuernas con una sola pierna

4 series de 10 a 15 repeticiones

Ejercicio 3: sentadilla en banco con una pierna

4 series de 10 a 15 repeticiones

El peso de la campana de la caldera y la mancuerna que usará para hacer los ejercicios mencionados anteriormente tendrá un peso mucho menor de lo que sería el peso típico de una sentadilla trasera. Esto es mucho más seguro y si ha probado los ejercicios, estoy seguro de que encontrará que puede apuntar a las piernas mucho mejor que las sentadillas que hizo anteriormente.

No querrás lastimarte mientras haces ejercicio. Ese no es el punto. El punto es construir, fortalecer y definir sus músculos, así que la próxima vez que ejercite las piernas, considere estos ejercicios como una alternativa a las sentadillas. Créeme, ¡tu espalda te lo agradecerá!