Las pantorrillas son un grupo muscular importante que soportan el peso del cuerpo y nos permiten caminar, correr y saltar. Fortalecer las pantorrillas puede mejorar la postura y ayudar a prevenir lesiones. Además, tener pantorrillas tonificadas y fuertes puede mejorar la apariencia de las piernas y hacerlas más atractivas.
En esta rutina de ejercicios de pantorrillas para principiantes en casa, hemos incluido una variedad de ejercicios que trabajan los músculos de las pantorrillas de diferentes maneras.
Elevaciones de pantorrillas de pie
Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies al ancho de los hombro. Flexiona un poco una pierna y Eleva un tobillo hacia arriba y mantén la pierna arriba durante unos segundos. Luego baja la pantorrilla y repite el mismo movimiento 15 veces. Luego alterna con la otra pantorrilla.
Sentadillas con saltos
Para realizar este ejercicio compuesto, comienza en una posición de sentadilla con los pies hombro-ancho aparte. Salta hacia arriba y, al mismo tiempo, levanta tus manos hacia el techo. Aterriza en una posición de sentadilla y repite el movimiento. Este ejercicio en la fase final potencia las pantorrillas, aparte al caer trabajas la estabilidad del tobillo usando al Soleo como estabilizador.
Spanish 
English