Incorporación de hábitos saludables para el corazón en la vida

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa mundial de muerte con 17.3 millones de muertes cada año. Se espera que ese número aumente a más de 23,6 millones para 2030.

La Heart Foundation sugiere que las enfermedades cardiovasculares cobran más vidas que todas las formas de cáncer combinadas y que la enfermedad coronaria es el tipo más común de enfermedad cardíaca, matando a casi 380.000 personas al año.

Muchos de nosotros conocemos bien estos hechos sobre las enfermedades cardíacas, pero aún hacemos muy poco por la salud de nuestros tickers, que siguen trabajando de mala gana para nosotros a pesar de estar sujetos a nuestro descuido. El cuidado de nuestros tickers requiere atención a muchos aspectos de nuestra vida. Al adoptar los siguientes hábitos saludables para el corazón, podemos agregar años a la vida además de evitar la carga financiera.

Hábitos saludables para el corazón:

Hacer ejercicio regularmente – Nuestro corazón es un músculo que debe trabajarse con regularidad para mantenerse fuerte y saludable. Aunque cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ningún ejercicio, debemos aspirar a realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada (p. Ej., Caminar a paso ligero) cada semana o 1 hora y 15 minutos (75 minutos) de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa ( por ejemplo, trotar, correr) o una combinación de ambos cada semana.

Además, necesitamos actividades de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) 2 o más días a la semana.

Come sano – Debemos elegir alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y sodio. Además, debemos comer muchas frutas y verduras, cereales integrales ricos en fibra, pescado (preferiblemente pescado azul al menos dos veces por semana), frutos secos, legumbres y semillas e intentar comer algunas comidas sin carne. Además, se deben limitar las bebidas azucaradas y las carnes rojas. Si uno opta por comer carne, debe seleccionar los cortes más magros disponibles.

Dejar de fumar – Fumar es una de las principales causas de enfermedad cardiovascular (ECV) y causa una de cada tres muertes por ECV. El riesgo de ECV aumenta con la cantidad de cigarrillos fumados por día, así como con la cantidad de años que se fumaron. Fumar cigarrillos con niveles más bajos de alquitrán o nicotina no reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Evite el humo de segunda mano – Las personas tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas si se exponen al humo de tabaco ajeno en el hogar o en el trabajo. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la exposición al humo del tabaco contribuye a aproximadamente 34,000 muertes prematuras por enfermedades cardíacas y 7,300 muertes por cáncer de pulmón cada año. Esto se debe a que los productos químicos emitidos por el humo del cigarrillo promueven el desarrollo de la acumulación de placa en las arterias.

Practique la higiene dental – Se ha descubierto que las bacterias de la boca, implicadas en el desarrollo de la enfermedad de las encías, pueden pasar al torrente sanguíneo y provocar una elevación de la proteína C reactiva, un marcador de inflamación en los vasos sanguíneos. Estos cambios pueden, a su vez, aumentar nuestro riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Duerma de forma regular y adecuada todos los días. Una revisión de 2011 del European Heart Journal de 15 estudios médicos en los que participaron casi 475.000 personas encontró que las personas que duermen poco tenían un 48% más de riesgo de desarrollar o morir de enfermedad coronaria (CHD) en un período de seguimiento de siete a 25 años. Curiosamente, los que duermen mucho, aquellos que promedian nueve o más horas por noche, también mostraron un 38% más de riesgo de desarrollar o morir a causa de la enfermedad coronaria. La falta de sueño no necesariamente causa enfermedad cardíaca, pero realmente aumenta los factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Consejos sencillos para cambiar hábitos:

Sustituir hábitos saludables por no saludables nos recompensa con una buena salud y una mejor calidad de vida. Aún así, muchos encuentran difícil incorporar hábitos saludables en su vida ya que tarde o temprano vuelven a un estilo de vida poco saludable, perdiendo así todos los efectos beneficiosos que tenían. Como cualquier otro hábito de salud, los hábitos saludables para el corazón deben seguirse durante toda la vida.

Los siguientes consejos nos ayudarán a incorporar hábitos saludables para el corazón en la vida:

• Hay que tomar una decisión y hacer esfuerzos conscientes para cumplir con el compromiso.

• Uno tiene que descubrir los factores desencadenantes y los obstáculos que deben superarse, de lo contrario uno se preparará para el fracaso.

• Se debe diseñar un plan y revisarlo de vez en cuando.

• Se deben emplear visualizaciones y afirmaciones relacionadas con los hábitos que se deben cambiar porque programan al subconsciente con la mentalidad adecuada para establecer un nuevo hábito.

• Si contamos con el apoyo de familiares y amigos, podemos alejarnos de la tentación que puede frustrar nuestros esfuerzos.

• Uno debe encontrar formas de recompensarse a sí mismo porque nos hacen sentir bien, aunque sea solo temporalmente. Nos ayudarán a mantenernos motivados para mantenernos en la pista.

La línea de fondo:

Ha aumentado nuestra conciencia sobre la enfermedad cardíaca como causa número uno de muerte en todo el mundo. Sin embargo, muchos todavía carecen del conocimiento adecuado de esos hábitos saludables para el corazón que deben incorporarse para mantener nuestro corazón fuerte. Es más, aunque muchos se esfuerzan por adoptarlos, no continúan con ellos y, por lo tanto, no pueden obtener beneficios de ellos.