Otra de las comidas más importantes del día es la que comemos antes de entrenar. La primera pregunta que surge es si es necesario hacer esta comida, y si, generalmente es necesario; pero va a depender de varios factores, y lo primero que hay que saber es que esta comida obligatoriamente debe tener carbohidratos.
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Cuando hacer una comida Pre Entrenamiento.
Si entrenas en la mañana y han pasado más de 12 horas desde tu última comida con carbohidratos, entonces debes hacer una comida pre entrenamiento. Si entrenas en la tarde y han pasado más de 6 horas desde tu ultima comida con carbohidratos, entonces también debes hacer una comida pre entrenamiento.
Que pasa con el excedente de Carbohidratos que coma en el Pre Entreno?
Los carbohidratos que no utilices como fuente de energía, siempre y cuando respetes tu requerimiento diario, no se van a convertir en grasa, sino que se van a almacenar en tus músculos y en tu hígado para usarse más adelante; pero no estarán en tu cuerpo por toda la eternidad, hay que recordar que nuestro cuerpo, aun en estado de reposo, se mantiene quemando calorías y utilizando carbohidratos como fuente de energía.
Es por esta razón que si la noche anterior cenaste a eso de las 8:00 pm un plato cargado de carbohidratos y al día siguiente vas a entrenar a las 6:00 am, es muy probable que estos carbohidratos estén aún disponibles como fuente de energía, y en este caso no se hace tan indispensable hacer una comida pre entrenamiento, aunque en lo personal siempre recomiendo aunque sea ingerir una pequeña porción de carbohidratos para asegurar el aporte energético.
Si necesitas comida pre entrenamiento, te daremos una variedad para ayudarte, sobre todo 60 Minutos antes de la sesión de entrenamiento.
Comida Pre Entrenamiento
- 1 plato de Frutas con Yougurt.
- 1 tostada de pan integral con Mermelada y 2 Rebanadas de Jamón de Pavo.
- 1 tortilla de Huevos con 2 tostadas de Pan Integral.
- 1 batido de Proteínas con Avena.
- Sándwich de Jamón de pavo lechuga y tomate.
- Galletas de Arroz con queso magro.
- 1/2 Plátano con queso magro.
- 1 taza de arroz o quinoa más 1 lata de atún.
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