Si presionas a la mayoría de la gente en su respuesta, muchos optarían por el empuje de cuerda de uso frecuente como el verdadero rey. Su capacidad para concentrarse y crear una quemadura extrema en los brazos es realmente asombrosa.
Pero de acuerdo con la ciencia más reciente, hay un claro ganador en esta categoría y no es ninguno de los anteriores.
Pero si sigues el culturismo, sabrás que hay un movimiento que convenientemente se dejó fuera de la lista anterior. Contragolpes de tríceps. Así es, el que sueles dejar hasta el final de tu entrenamiento o, peor aún, descartarlo como un ejercicio destinado a las chicas. Seguro que hay algún error.
De hecho, no se cometió ningún error.
No solo demostraron ser los verdaderos reyes de la jungla cuando se trataba de ejercicios de brazos, sino que se confirmó que estaban muy por delante de sus principales rivales más populares.
En 2012, investigadores de la Universidad de Carolina del Sur Upstate se propusieron descubrir los hechos detrás de los cuales el ejercicio aisló el músculo más que cualquier otro. Compararon varios de los movimientos más conocidos, sometiendo a los sujetos a una intensa rutina de entrenamiento de brazos y observando los factores clave que tienen lugar dentro del músculo.
En comparación con el empuje de cuerda mucho más popular, los contragolpes catapultaron la actividad muscular en la cabeza larga del tríceps en un 20%. Pero eso no fue todo. En la parte lateral de la cabeza, la que le da a tus brazos ese ancho tan buscado que la mayoría de los hombres intentan lograr en el gimnasio, la actividad muscular aumentó en un 50% adicional.
Todo esto ocurrió a pesar de que los sujetos estaban levantando una carga significativamente más ligera.
A veces, usar una resistencia más ligera puede generar dividendos y ese fue el caso en este estudio en particular. Con los sujetos que entrenaron con pesas ligeras en este ejercicio, pudieron concentrarse en golpear el músculo sin las distracciones de una carga pesada que controlar. Todo esto generó resultados frescos.
Entonces, a pesar del hecho de que este ejercicio ha sido relegado durante mucho tiempo a la categoría “si tengo tiempo” el día del brazo, en realidad es una joya escondida cuando se trata de aumentar el tamaño del cuerpo y tonificar los brazos en el doble de tiempo. Es posible que tenga que desempolvar algunas revistas de músculos viejos para verlo realizado, pero los últimos estudios confirman que valdrá la pena.
Ahora se ha demostrado que los contragolpes con mancuernas son el mejor ejercicio de tríceps.
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