¿Quieres perder kilos de más quemando calorías pero odias la comida dietética y el ejercicio extenuante? A continuación se enumeran las formas más fáciles de quemar 300 calorías adicionales durante el día.
1. Baile: únete a clases de aeróbic cerca de ti o simplemente sintoniza una lista de reproducción de ejercicios en tu aplicación de música favorita y baila un poco en casa. Agite su cuerpo durante una hora. Quemarás hasta 300 calorías.
2. Camine: evite sentarse en un lugar por más tiempo y camine un poco. Haga una caminata rápida durante una hora y 21 minutos para quemar 303 calorías. ¿Parece aburrido? Divídalo en cinco sesiones rápidas de 20 minutos a lo largo del día. Pasee a su perro, camine al trabajo o ejercite sus piernas en una cinta.
3. Ponte de pie – ¿Tienes trabajo de escritorio? Asegúrese de estar de pie durante un total de 2 horas y 20 minutos durante el día para quemar 303 calorías.
4. Limpiar – Friegue, trapee, coloque los muebles, aspire y despeje su espacio para mantener su hogar en excelentes condiciones para quemar 301 calorías en una hora y media.
5. Siga corriendo: salga con su perro o sus hijos, juegue fútbol o simplemente corra durante 34 minutos para quemar 308 calorías.
6. Átese los patines: viva los recuerdos de su infancia nuevamente con el patinaje sobre hielo al aire libre o en interiores durante 38 minutos para quemar 302 calorías.
7. Estírese: puede quemar 300 calorías con vinyasa yoga de ritmo rápido durante una hora y 7 minutos. Realice sesiones de yoga por la mañana y por la noche usted mismo o tome una clase de power yoga.
8. Jumping Jack – Realice saltos durante cuatro minutos configurando una alarma cada hora. Es la forma más rápida de quemar 300 calorías o más en 8 mini sesiones para mejorar su estado de ánimo.
9. Esquí: es una actividad de aventura llena de diversión que no parece un trabajo duro. En 45 minutos, puede quemar hasta 306 calorías en solo 45 minutos.
10. Saltar – Incluso si no tienes cuerda para saltar, puedes saltar por lo menos 13 minutos dos veces al día para quemar 310 calorías.
Cuando se trata de perder peso y hacer ejercicio varias veces a la semana, necesita una rutina que le ayude a obtener los mejores resultados en menos tiempo. Existen trucos para el entrenamiento personal que pueden ayudarte a lograr un cuerpo más delgado y bien formado si se hacen correctamente.
Cardio
Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, puede controlar su metabolismo durante aproximadamente 24 horas después del ejercicio agregando solo otro giro a sus rutinas de ejercicio, es decir, intervalos.
Si hace ejercicio hasta por 30 minutos y le encanta caminar, puede agregar una ráfaga de trote de hasta 30 segundos cada 5 minutos. A medida que se pone en forma, puede mejorar fácilmente la duración del intervalo y reducir los segmentos a 4 minutos. El ejercicio cardiovascular puede aportar un gran impulso al metabolismo de tu cuerpo.
Entrenamiento de fuerza
Cuando su corazón y otras partes del cuerpo necesitan combustible todo el tiempo, puede hacer pequeñas cosas para satisfacer sus necesidades metabólicas. Sus músculos también son cambiantes y también necesitan alimentación regular. Necesita hacerlos más grandes y necesitarán más calorías durante todo el día y la noche. Con la ayuda de diferentes movimientos, puede apuntar fácilmente a todos los grupos musculares importantes del cuerpo. Puede completar fácilmente toda la rutina en solo 30 minutos. Debe intentar hacerlo durante al menos 2 o 3 veces por semana y sus músculos definitivamente se convertirán en hornos que pueden quemar calorías adicionales antes de convertirlas en grasa. Trate de hacer flexiones (en hombros, pecho y brazos), remar, estocadas, inmersiones inversas, sentadillas y otros ejercicios.
Nota: Calorías estimadas en una persona que pesa 150 libras o menos.
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