Mientras golpeaba el escritorio con los puños, gritó: “¡No tengo tiempo para aliviar el estrés!” ¿Suena familiar? El estrés es el resultado de nuestra respuesta a los eventos y puede arruinar nuestra salud, carreras, relaciones y vidas.
Aquí hay siete acciones para ayudar a aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Estas acciones son una inversión de tiempo mínima, pero excelente.
1. Duerma lo suficiente. El sueño inadecuado afecta negativamente el estado de ánimo y aumenta el nivel de estrés. El sueño adecuado ayuda a las personas a ser más saludables, más felices, más creativas, más productivas, menos propensas a los accidentes y más efectivas en las relaciones.
2. Optimice su horario. Mire sus prioridades y elija aquellas actividades que sean esenciales para su propósito y objetivos. Si encuentra que tiene una programación excesiva, opte por no participar en las actividades no esenciales. Trabaja con excelencia en lo que es más importante en ese momento.
3. Mantenga las expectativas realistas. Esperar que los demás o nosotros mismos seamos perfectos ciertamente no es realista. Sin embargo, esperar una mejora continua es realista. Felicite a los demás por el trabajo bien hecho. Es común sentirse estresado por algo que no se puede hacer bien sin ayuda. Pide ayuda cuando la necesites.
4. Manténgase en buena forma física y siga una dieta saludable. El ejercicio moderado ayuda a reducir el estrés. Una dieta saludable con las vitaminas y minerales adecuados proporciona el combustible para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar de manera óptima, especialmente en condiciones estresantes. Hágase chequeos regulares de su médico y siga sus recomendaciones para mantener un estilo de vida saludable.
5. Relájese todos los días. Cada día, realice al menos una actividad que disfrute. Esto es como reponer su cuenta de energía emocional. Medita por la salud mental y emocional. Nos sentimos mejor cuando nuestras emociones se encuentran en una etapa moderada de compromiso. Cuando las emociones son demasiado bajas o altas, también afectan negativamente nuestra tensión física, postura y sentimientos de bienestar. Utilice ejercicios sencillos de respiración y relajación si se encuentra en situaciones estresantes. Esto desencadenará una respuesta de relajación, lo opuesto del cuerpo al estrés, produciendo una sensación de bienestar.
6. Cambie su rutina. Para muchas personas, la monotonía en un horario diario puede llevar el estrés por las nubes. De vez en cuando, tome una ruta diferente al trabajo. Empiece a leer sobre algo sobre lo que siempre ha querido aprender. Cambie el diseño, la iluminación o los colores de su hogar o espacio de trabajo. Presente una nueva actividad de ocio a su familia. Prueba esa deliciosa receta que viste en una revista. Haga algo solo para usted que siempre haya querido hacer, no más lo posponga. Hacer una pequeña cosa ¡eso es completamente nuevo para ti cada semana!
7. Resuelva problemas con acción. Gran parte del estrés y la ansiedad que experimentamos proviene de insistir en nuestros problemas y sentir una falta de control. Esta actitud solo atrae más ansiedad a medida que comenzamos a preocuparnos por cosas que nunca sucederán. En su lugar, póngase en el asiento del conductor. Mire con calma su problema y evalúe sus opciones. Luego, tome una acción positiva hacia una solución. La acción conduce a la confianza y le ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad, dándole una mayor sensación de control.
Comience a aliviar el estrés y la ansiedad hoy
¿Cuál de las acciones anteriores podría ayudarlo a aliviar el estrés o la ansiedad hoy? Empiece ahora eligiendo una de estas acciones. Por ejemplo, pregúntese: “¿Dónde siento una falta de control en mi carrera o en mi vida personal?” Luego, cree una lista de diez formas posibles que podrían darle un mayor control sobre la situación. Elija uno de estos pasos e impleméntelo hoy. Continúe este proceso durante los treinta días, buscando barreras para su bienestar e implemente una solución constructiva a la vez.
Cuando comience a elegir reacciones positivas a situaciones estresantes, eliminará muchas limitaciones autoimpuestas. Aliviarás el estrés y la ansiedad, creando una mayor sensación de control y bienestar.
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