Los músculos pélvicos fuertes y bien sellados son cruciales para las mujeres de todas las edades adultas. Desafortunadamente, varias cosas pueden hacerlas más débiles, como el embarazo, el parto y el estreñimiento crónico, siendo obesos, diarrea crónica y levantando objetos pesados. Los cambios hormonales durante la menopausia también pueden afectar la fuerza y la estructura de su músculo del piso pélvico .
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Ejercicios de Kegel.
Los ejercicios de Kegel son un método comprobado para fortalecer los músculos del piso pélvico. Este es un ejercicio en el que debe detener su flujo de orina en planta media para relajar sus órganos internos, como su vejiga. Debe estar sentado recto, con los pies colocados en el piso, y sus nalgas firmen. Puedes hacer esto presionando suavemente tus músculos del abdomen mientras respiras, mientras miras tu barriga. Debe sentir el apretado a medida que el aire se vea forzado a través de su uretra.
Como se realiza el Ejercicios de Kegel?
Para realizar este ejercicio, comience a acostarse. Necesitas inhalar a través de tu nariz y exhalar tu boca, manteniendo la parte superior del cuerpo. Mientras hace esto, asegúrese de que sus rodillas, caderas, muslos y pies estén relajados. Para realizar el ejercicio del kegel correctamente, primero debe relajar sus músculos correctos, mientras se dirige a su lado izquierdo solo para la mitad de la repetición.
Puedes practicar este ejercicio manteniendo una taza de té caliente o leche al lado de tus piernas. Puedes usar estos alimentos para distraer tu mente para esforzarse y quemar tus músculos de entrenamiento del piso pélvico. Puedes comenzar por apoyar tus brazos sobre tu pecho, tus pies en el piso, tus caderas a gusto y tu mano derecha metidas en tu hombro izquierdo. A medida que respire, empuje su abdomen los músculos hasta que se contraen. Mientras exhala, lleve lentamente a la posición original, reduciendo el flujo de sangre a medida que lo haces.
Para fortalecer su entrenamiento del piso pélvico y deshacerse de las hemorroides, debe practicar la respiración correcta cuando intenta concentrarse en controlar sus intestinos. Para practicar la respiración correcta, siéntate hacia arriba con los pies plano en el piso y cierre los ojos. Mientras se está enfocando en su ano, respire a través de la nariz lentamente y profundamente y luego a través de la boca lentamente.
Para deshacerse de los síntomas de las hemorroides y fortalecer su entrenamiento del piso pélvico y deshacerse de la disfunción del piso pélvico, necesita practicar yoga. El yoga es una gran forma de ejercicio y también una gran forma de relajación. Puede usar el yoga para practicar la respiración correcta y fortalecer los músculos de su recto. Cuando fortalezca los músculos del piso pélvico, sus síntomas comenzarán a disminuir y su salud general mejorará.
Entrenamiento de Piso Pélvico en Ancianos.
El entrenamiento del piso pélvico es muy beneficioso para los ancianos. Los ancianos sufren mucho de la incontinencia. No solo los ancianos sufren de incontinencia, sino que también sufren de la vergüenza que viene junto con esta condición. Como una persona mayor, querrá usar los ejercicios para ayudarlo a superar los síntomas que experimenta de ser hiperactiva y que las piernas se duermen.
Los ejercicios de piso pélvico, junto con un régimen de ejercicio diario, fortalecerán sus músculos y ayudarán a eliminar sus síntomas. Si está buscando perder algo de peso, los ejercicios que lo harán junto con su régimen de ejercicio ayudarán a eliminar el exceso de libras que tiene en. Los ejercicios de piso pélvico son perfectos para aquellos que desean mejorar su salud general y quieren ser saludables y en forma. Si usted es un anciano o una mujer envejecida, querrá asegurarse de que considere el entrenador pélvico como parte de su programa de salud. El entrenador pélvico es una de las máquinas de ejercicio más recomendadas y debe considerarse cuando está pensando en mejorar su vida y volverse más activa.
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