Lo mejor de Google, además de tener el mundo entero al alcance de la mano, es que puede encontrar ideas para literalmente cualquier tipo de entrenamiento con solo tocar el teclado. ¿Quieres encontrar el entrenamiento de abdominales perfecto en casa? Buscalo en Google. ¿Necesitas saber la diferencia entre sentadillas y peso muerto? Buscalo en Google. ¿Está buscando algo nuevo y emocionante para sudar? Ya sabes que hacer.
Y si recurre constantemente al entrenador de Google para obtener consejos y trucos de acondicionamiento físico, no está solo; de hecho, está enmuybuena compañía. Solo en 2019, Google registró billones de búsquedas en noticias, entretenimiento, deportes, comida y más.
Por eso, Google reunió los entrenamientos de tendencia más importantes de 2019. Desde los que ha oído hablar (¡hola, planchas!) Hasta los que suenan completamente nuevos (¿eh, entrenamiento de One Punch Man?), Aquí están las 10 tendencias principales entrenamientos que todo el mundo estaba buscando este año, además de lo que significan para su rutina de ejercicios. Las mejores noticias: todos estos entrenamientos ofrecen formas únicas de mantenerse activo. Así que puede que encuentre uno lo suficientemente intrigante como para inspirar su próximo movimiento.
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1. Entrenamiento espejo
Este discreto dispositivo doméstico, apropiadamente llamado Mirror, se cuelga en la pared y se ve como un espejo normal de cuerpo entero. La principal diferencia: también sirve como entrenador personal, guiando a los usuarios a través de entrenamientos que van desde barra y boxeo hasta yoga y pesas rusas, con rutinas que abarcan de 15 a 60 minutos. Tienes más de 10,000 programas para elegir con el Mirror, por lo que seguramente encontrarás algunos que te gusten. Y es relativamente amigable con la billetera, si se inscribe en el plan de pago de solo $ 42 por mes durante 36 meses.
2. Entrenamiento One Punch Man
Si eres un fanático del anime, es posible que hayas escrito este término en tu búsqueda. Pero para aquellos que no lo son One Punch Man es un cómic web que presenta a un héroe que puede noquear a su oponente de un solo golpe. La estrella de YouTube Tyler Oliveira decidió entrenar como este tipo ficticio para ver qué resultados obtendría. En su nivel básico, el entrenamiento que siguió Oliveira incluyó 100 flexiones, abdominales y sentadillas y una carrera de 10 km. Sin embargo, Oliveira cambió algunas de las repeticiones a lo largo de sus semanas de entrenamiento y aumentó y disminuyó la distancia de la carrera cada semana. Al final, desarrolló algo de músculo y aumentó su cardio, por lo que podría valer la pena intentarlo.
3. Ejercicio Manduu
Manduu, un concepto de ejercicio y un estudio con 11 ubicaciones en todo el país (la mayoría en Tennessee), presenta estimulación muscular eléctrica o EMS. El dispositivo está diseñado para mejorar los resultados de una sesión de entrenamiento de fuerza enviando pulsos eléctricos por todo el cuerpo para ayudar a los músculos a contraerse y potencialmente activar más fibras musculares. En clase, los instructores trabajan con solo dos clientes a la vez, que se ponen el equipo de EMS para todo el cuerpo (que generalmente proporciona una sensación de zumbido) mientras realizan ejercicios de fuerza. El entrenamiento dura solo 15 minutos, pero la compañía dice que brinda beneficios equivalentes a horas de ejercicio. Si bien EMS tiene algo de ciencia que lo respalda, la mayoría de los estudios involucran a menos de 100 sujetos, la mayoría de los cuales son atletas masculinos. Traducción: Se necesita investigar un poco más sobre las ventajas exactas.
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4. Entrenamientos de ritmo corporal
La personalidad del fitness Misty Tripoli fundó esta forma de fitness centrada en la danza. Mientras te guía a través de pasos de baile específicos, fomenta el movimiento libre que se siente bien para tu cuerpo y, por supuesto, para divertirte un poco. Cada entrenamiento en el sitio de Body Groove dura solo cinco minutos, pero puede hacer un montón de ejercicios seguidos para satisfacer el tiempo que tiene o cuánto desea sudar. Desembolsará $ 49 por año o $ 10 por mes para obtener Body Groove a pedido.
5. Entrenamientos BBG
BBG son las siglas de “Bikini Body Guide”, un programa de ejercicios co-creado por la ahora mundialmente reconocida entrenadora Kayla Itsines. En su aplicación, Sweat with Kayla, y su sitio web ($ 20 por mes o $ 120 por año), encontrará tres programas BBG diferentes: el original, con 92 semanas de entrenamientos de 28 minutos, BBG Stronger, un programa de 52 semanas, para aquellos que quieren ir al gimnasio y levantar pesas, y su BBG Beginner recientemente lanzado, diseñado para la multitud post-embarazo que busca volver a ejercitarse con ejercicios de 15 a 25 minutos.
6. Entrenamiento de puenting
Un ejercicio de bungee funciona exactamente como suena: los asistentes a la clase se sujetan a un artilugio hinchable anclado en lo alto mientras realizan diferentes movimientos cardiovasculares y de fuerza. Los estudios han aparecido en todo el país, desde Tough Lotus en Arizona hasta Pop Fit Studio en Filadelfia. En cada lugar, el equipo ayuda a los estudiantes a través de ejercicios como flexiones de tríceps y saltos en cuclillas, haciéndolos más ligeros y obviamente más gordos. Pero también requieren algo de estabilidad central para evitar que cada movimiento se ponga rojo y resistencia cardiovascular para mantener el ritmo. (¡Además, se ve genial gracias a los movimientos flotantes!)
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7. Ejercicios de fascitis de plantador
Los médicos tratan más de dos millones de casos de fascitis plantadora al año, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. También es particularmente común en deportes que requieren movimientos repetitivos, como correr. En otras palabras, no es de extrañar que las personas a menudo hagan ejercicios en Google para ayudar a aliviar el dolor de talón que experimentará con la afección del pie. Para obtener una lista completa de técnicas de estiramiento y estiramientos de espuma que deberían ayudar a aliviar los dolores, consulte esta lista del American Council on Exercise. Luego, lea todo sobre las cinco mejores zapatillas para correr para la fascitis plantar.
8. Entrenamiento de estómago plano
El gol que se escucha en todo el mundo: abdominales planos. Si bien el ejercicio por sí solo no conducirá necesariamente a unos abdominales uniformes, eso no significa que no deba concentrarse en algunos ejercicios básicos. Después de todo, necesita una sección media fuerte, incluidos los abdominales, la espalda y los glúteos, para realizar los movimientos cotidianos. Para obtener una lista larga de movimientos abdominales para probar en casa, consulte esta lista de 31 ejercicios para fortalecer su abdomen. Y mientras lo hace, consulte los consejos y trucos que las celebridades y sus entrenadores juran por tener un estómago plano.
9. Ejercicios de tabla
Las planchas, o básicamente sostener la parte superior de una lagartija, ofrecen una de las mejores formas de trabajar su cuerpo hasta el centro. Al mantener una línea recta desde los hombros hasta los talones (tirando del ombligo hasta la columna vertebral, apretando los glúteos y presionando el piso lejos de usted con las manos), se enfoca en los músculos centrales profundos conocidos como el abdomen transverso, o esos músculos que se envuelven alrededor de tu cintura como un corsé. Cuando los fortalece, está más estable al pararse, caminar, ponerse en cuclillas o presionar, y puede obtener una mejor postura y tal vez tiempos de carrera incluso más rápidos. Para cambiar sus ejercicios de plancha, pruebe estas 20 variaciones que puede hacer en cualquier momento y lugar.
10. Entrenamientos con balón medicinal
La pelota médica puede hacer que cualquier entrenamiento en el gimnasio o en casa sea súper divertido. Ya sea que desee agregar un desafío de estabilidad central adicional a sus movimientos típicos (como lagartijas o escaladores de montañas), aumente su cardio con ejercicios de potencia (por ejemplo, con lanzamientos, bolas de pared o giros), o simplemente desea ganar fuerza de la cabeza a los pies, la pelota médica lo tiene cubierto. Echa un vistazo al entrenamiento de pelota médica de cuerpo completo de Jen Widerstrom para obtener algunas ideas sobre cómo incorporar la herramienta a tu rutina, luego revisa tu forma con estos tres movimientos de la entrenadora Katie Austin.
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