Si está buscando desarrollar un pecho definido por los músculos, entonces es posible que desee considerar ejercicios de pecho isométricos en lugar de las lagartijas y press de banca normales.
Para obtener los mejores resultados de su entrenamiento de Isometric Pec, debe considerar el uso de un dispositivo de ejercicio isométrico, bandas de resistencia o pesas libres. En este artículo te mostraré un sencillo ejercicio isométrico a mano alzada.
Sin embargo, si puede permitirse gastar unos pocos dólares … a largo plazo, un Ejercitador isométrico le permitirá volverse más fuerte que solo usar su peso corporal
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, es mejor consultar con su médico antes de comenzar. Como se mencionó anteriormente, los ejercicios más efectivos para desarrollar su pecho son los ejercicios de pecho isométricos. Son fáciles de realizar y solo toman unos segundos.
Hacer ejercicios isométricos no solo te dará resultados fenomenales, sino que también será divertido.
Aquí hay un ejemplo de un ejercicio pectoral isométrico
1. En una posición de pie, coloque sus pies en una elipse aproximadamente a la distancia de la cadera con los dedos apuntando hacia adelante.
2. Doble ligeramente las rodillas.
3. Lleve ambas manos al centro de su pecho aproximadamente donde está su esternón.
4. Coloque su puño derecho en la palma de su mano izquierda. Luego, los dedos de la mano izquierda pasarán por los nudillos de la mano derecha.
5. Mantenga los codos hacia afuera y lejos de su pecho.
6. Empiece a empujar hacia adentro lentamente usando la misma cantidad de resistencia con cada mano. Apriete intensamente los músculos del pecho lo más fuerte posible mientras realiza este ejercicio.
7. No contenga la respiración … de hecho, léalo antes de hacer el ejercicio y exhale mientras aplica la resistencia (exhale mientras realmente está haciendo el ejercicio).
8. Continúe presionando hacia adentro y manténgalo presionado durante 10 o 10 segundos.
9. Libere la tensión y relájese. Espere aproximadamente de 30 segundos a un minuto y luego repita el ejercicio.
Este ejercicio es tan efectivo como hacer flexiones. Pruébelo durante los próximos 30 días y verá resultados notables. Antes de comenzar a utilizar este ejercicio isométrico, realice una prueba.
Tírese al suelo y vea cuántas flexiones puede hacer. Registre este número en algún lugar y luego comience a hacer su entrenamiento isométrico todos los días, cinco días a la semana utilizando una retención de 7 a 10 segundos. Al final de los 30 días, regrese y vea cuántas lagartijas puede hacer y encontrará que podrá hacer muchas más de las que hizo la primera vez.
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