La idea popular en el gimnasio radica en desarrollar una gran parte superior del cuerpo, para que puedas mostrar esos poderosos músculos a todos los que conoces. La mayor parte del tiempo, las decisiones que tomamos antes son las mejores. En algún lugar del camino, comienzas a escuchar cosas como, este tipo o ese otro tipo parece tonto con su enorme parte superior del cuerpo y piernas delgadas. Empiezas a pensar en desarrollar piernas grandes para que tu físico parezca más acorde con las personas con las que estás en el gimnasio.
Los tiempos en los que es correcto fortalecer las piernas
En particular, en puntos específicos de la vida de un individuo, realizar un entrenamiento de piernas de rutina tiene sentido. Cuando eres un novato en el entrenamiento con pesas, este es el único punto en el que sugiero que una persona realice ejercicios de rutina para fortalecer las piernas. Para protegerse de cualquier daño potencial más adelante en la vida útil del entrenamiento, una persona que sea un novato en el ejercicio con pesas podría practicar un pequeño régimen de trabajo de piernas para que pueda desarrollar algo de fuerza en el tronco y los cuádriceps. Los niños más pequeños que recién comienzan a ejercitarse con pesas también se incluyen en esta categoría.
Si una persona tiene piernas muy delgadas, haría una segunda excepción a mi regla personal. En tales casos, podría ser necesario levantar un poco de peso y ponerse en cuclillas. Los dos ejercicios más eficientes para las piernas que aumentarán los músculos rápidamente son el peso muerto y la sentadilla.
Solo sugiero ese entrenamiento de rutina para las piernas una o dos veces por semana durante no más de seis meses, en las dos situaciones de las que hablé.
Construir piernas enormes destruye tu físico.
A fines de la década de 1980 y principios de la de 1990, cuando el culturismo comenzó a ser más aceptado en la cultura popular, este concepto de desarrollar piernas enormes se hizo popular. Para tener una buena proporción, tenías que desarrollar ese físico de “reloj de arena”, pero este concepto estaba solo en la cabeza de los hombres.
Para fortalecer mis piernas, solía acumular 315 libras de peso en la rejilla de sentadillas. Eso resultó ser un terrible error. ¿Para qué necesitaba realmente unas piernas tan enormes?
Las piernas enormes te hacen lucir ridículo.
Cuando miras a un hombre de piernas enormes bien vestido para una salida nocturna, ¿has considerado que algo en él no parece exactamente correcto? O usa jeans holgados que parecen ridículos, o sus pantalones están demasiado ajustados y sus piernas están apretadas en ellos como sardinas en lata. ¿Qué pasa si ves a un hombre grande con traje? Simplemente no parece correcto.
No quieres que piensen cuando te ven en el gimnasio, amigo, ese tipo probablemente pasa todo su tiempo aquí; este es exactamente mi punto que quiero transmitir. Todo lo que quieres es parecer agradable a la vista, como un hombre que se mantiene en buena forma.
Entonces, ¿qué es lo que hago para perfeccionar mis piernas sin realizar un trabajo pesado de levantamiento de piernas?
Verás que tienen algo en común cuando revises a los jugadores y velocistas de la NBA. La mayoría de ellos tienen piernas bien definidas, pero no enormes. Para no desarrollar demasiado sus piernas, la mayoría de ellos se mantienen alejados del desarrollo muscular excesivo. Las piernas enormes solo interferirían con sus habilidades naturales para competir de manera efectiva. Sin las piernas de enorme tamaño que ves cuando miras a los culturistas, estos deportes solo desarrollan buenos músculos densos en las piernas.
Para asegurarme de hacer suficiente entrenamiento de piernas sin realizar una rutina de levantamiento pesado de piernas, tengo cierto regimiento que hago; permíteme compartirlo contigo.
El lunes: espalda, abdominales, pecho
El martes: bíceps, tríceps y hombros.
Repita este régimen el sábado y el domingo.
Golpeo duro el ejercicio cardiovascular usando el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad después de cada tipo de entrenamiento de resistencia; ese es mi secreto. Alterno entre la caminadora y la caminadora.
Recuerde: otra ventaja más de realizar un entrenamiento de piernas de este tipo radica en tener un buen trasero. Con mejor apariencia que con las sentadillas, tus glúteos obtendrán esa apariencia fina. Sprint endurece el trasero para darle una apariencia firme. Haciendo que parezca demasiado grande, las sentadillas construyen el trasero en su lugar.
Hice una publicación en mi blog sobre las piernas rotas
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