Muchas mujeres sienten curiosidad por saber cuáles son exactamente los mejores ejercicios de tonificación de brazos. Si pregunta a cinco entrenadores diferentes, probablemente obtendrá cinco respuestas diferentes. Lo primero es lo primero, debemos ser muy claros sobre algo.
Ponerse tonificado
Para que pueda tonificar los músculos, necesita perder grasa. Si ha pasado mucho tiempo con el maestro de la escalera, no verá esos brazos tonificados con los que ha estado soñando. Tienes que incluir el entrenamiento con pesas en la mezcla. El entrenamiento con pesas es una gran parte de la tonificación muscular. Levantar pesas fortalecerá los músculos que desea lucir y dará inicio al proceso de pérdida de peso. Y eso te permitirá tonificarte mucho más rápido.
Flexiones de bíceps con barra
Este ejercicio debe ser la base de su rutina de ejercicios para tonificar los brazos. No tardará mucho en comprender la técnica y podrá trabajar con un descenso de peso.
Para realizar este ejercicio de tonificación de brazos, debe agarrar una barra con un agarre bajo la mano. Las manos y los pies deben estar separados a la altura de los hombros. Es importante que su espalda permanezca recta durante todo el ejercicio, así que use tanto peso que tendrá problemas para mantener una buena postura. Ahora deja que la barra cuelgue con el brazo extendido frente a ti. Asegúrese de que sus hombros, brazos y manos estén alineados. Concéntrese en mantener la parte superior de los brazos quieta mientras levanta el peso con los bíceps.
Cuando haya alcanzado el punto más alto en el que puede levantar el peso, baje lentamente la barra hasta que sus brazos estén rectos y sus manos en sus caderas. Para evitar lesiones, no se incline hacia atrás ni balancee el peso cuando esté rizando.
Pushdown de tríceps
Otro gran ejercicio para tonificar los brazos es el tríceps hacia abajo. Es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo del brazo. Hay muchas variaciones para este ejercicio. Puede modificar su posición de agarre o usar un mango de cuerda en lugar de una barra horizontal. Pero para este artículo, voy a discutir el método tradicional que se realiza con una barra horizontal o en ángulo.
Primero, agarre la barra con un agarre por encima (con las palmas hacia abajo). Al igual que con los rizos con barra, asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros. Tu espalda debe estar recta y tus brazos deben estar cerca del cuerpo. Utilizando los tríceps (los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo), baje la barra de modo que toque la parte delantera de los muslos. La parte superior de los brazos debe estar inmóvil y debes exhalar mientras bajas el peso. Mantenga la posición por un momento y lentamente lleve la barra a su posición inicial.
Rizos de muñeca
Creo que para muchas personas sus antebrazos son el músculo más tonificado de su cuerpo. Honestamente, no tengo idea de por qué, pero parece que hay menos grasa en los antebrazos. Sin embargo, esto no significa que deba descuidarlos.
El tercer ejercicio de tonificación de brazos del que voy a hablar es el curl de muñeca. Hay varias formas de realizar el curl de muñeca. Voy a hablar sobre la flexión de muñeca con un brazo sentado. Simplemente siéntese en un banco plano con una mancuerna en su mano derecha (o izquierda). Los pies deben apoyarse en el suelo y, por supuesto, separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante con el antebrazo apoyado en el muslo. Con la mano colgando más allá de la rodilla, baje la mancuerna lo más que pueda. Mantenga un agarre firme en la mancuerna e inhale mientras hace esto. Doble la mancuerna lo más alto que pueda mientras contrae el antebrazo. Exhale mientras hace esto y mantenga la contracción antes de volver a bajar el peso.
Estos tres ejercicios de tonificación de brazos te ayudarán a sentirte seguro de no usar mangas. Hay muchos ejercicios para elegir, pero estos constituyen una base sólida que lo ayudará a alcanzar su objetivo.
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