Palear la nieve es una realidad del invierno para muchas personas en todo el mundo. Hay mucha información disponible sobre la mecánica corporal adecuada para evitar lesiones en la espalda mientras se quita la nieve. Pero, desafortunadamente, no hay muchos consejos útiles para cualquiera que se esté recuperando del codo de tenista y hay algunas cosas que debe saber antes de tomar su pala y salir. Por lo tanto, si se está recuperando de un codo de tenista y no tiene otras opciones para limpiar su acera o entrada, ¡siga leyendo!
En primer lugar, quitar la nieve con una pala es una actividad extenuante, así que asegúrese de que su espalda, corazón y brazos estén a la altura de la tarea antes de siquiera considerar la posibilidad de palear la acera. Calienta tus músculos antes de empezar. Específicamente con el codo de tenista, es importante hacer estiramientos del antebrazo. Con el brazo extendido frente a usted, con la palma hacia abajo, coloque la otra mano en el dorso de la mano y aplique una presión suave, doblando la muñeca hacia el suelo, estirando los músculos extensores del antebrazo. Mantenga esta posición hasta 30 segundos y repita 3 veces. Ahora gire el brazo extendido de modo que la palma esté hacia arriba y aplique presión a través de la palma con la otra mano, doblando nuevamente la muñeca hacia el piso y manténgala presionada durante 30 segundos. Repite 3 veces. Estos estiramientos también son buenos cuando haya terminado de palear.
Ahora, echemos un vistazo a las palas. Cuanto más ligera sea la pala, menor será la tensión en el brazo y la espalda. Los mangos curvos ayudan a mantener la espalda más recta, lo que le permite generar energía a través de las piernas y el núcleo. También hay palas que tienen un mango en forma de “U”, lo que le permite empujar el espectáculo, utilizando ambos brazos por igual, distribuyendo así la fuerza entre ambos brazos. Con el codo de tenista, es importante mantener los codos doblados y lo más cerca posible del cuerpo. Esto reduce la tensión en los codos en comparación con empujar la pala con los codos rectos. Además, mantenga su agarre ligero. Cuanto más ligero sea el agarre, menos tensión en el codo.
Tome pequeñas cucharadas al palear, especialmente si la nieve está húmeda y pesada. Divida el trabajo en secciones pequeñas y tome descansos frecuentes, haciendo algunos estiramientos del antebrazo. Si tiene una correa para el antebrazo, o una banda, úsela al palear. Recuerde mantener su núcleo fuerte, los músculos del hombro y el omóplato activos, que son más grandes y más fuertes que los músculos del antebrazo.
Una cosa que NUNCA querrá hacer es picar hielo. Esto es extremadamente agravante para el codo. Las acciones de agarrar, levantar y sacudir con fuerza son una combinación mortal si tiene codo de tenista.
Cuando termine de palear, si tiene dolor en el codo, aplique una compresa fría o ponga un poco de nieve en una bolsita envuelta en una funda de almohada en el codo durante 8 a 10 minutos. Esto ayuda a disminuir la inflamación. ¡Recuerda escuchar a tu cuerpo y respetar lo que te dice!
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