Voy a darte algunos consejos avanzados de culturismo natural para entrenar, para ayudarte a desarrollar la mayor cantidad de músculo posible.
Verá, el mayor error que puede cometer es seguir las rutinas de los culturistas profesionales. Esos tipos tienen genética de élite y probablemente estén tomando esteroides. Entonces, lo que funciona para ellos, puede que no funcione para usted.
Un programa de entrenamiento de musculación natural se verá muy diferente de uno “asistido”. Te daré algunos entrenamientos de muestra y un par de mis consejos favoritos de entrenamiento de culturismo natural, solo porque soy un buen tipo.
Consejos avanzados de culturismo natural: Progresión establecida
Uno de los mayores problemas que enfrenta el aprendiz natural es la progresión. Para crecer y fortalecerse, debe levantar más peso o hacer más trabajo de volumen cada semana.
El entrenamiento de estilo de volumen ha demostrado una y otra vez ser la rutina de entrenamiento de musculación natural más efectiva. Pero generalmente tienes que hacer más volumen cada semana. El problema con esto es ¿dónde te detienes? ¿Cuándo tus entrenamientos duran 5 horas?
Por supuesto, puede levantar más peso en la barra, lo que significa que está levantando más peso total en sus entrenamientos. Lo cual es genial en teoría y es algo que deberías estar haciendo. Pero eventualmente chocará contra una pared de ladrillos y su progreso se detendrá.
Aquí es donde entra en juego uno de mis consejos favoritos de culturismo natural, para algo que se llama progresión de conjuntos. Parece que nunca escuchas mucho sobre el modelo de progresión fija en estos días, pero es genial para avanzar rápido en el gimnasio.
Es bastante simple de hacer; simplemente agregue una serie extra a su ejercicio cada semana, de modo que en lugar de hacer 3 series, haga 4. Agregar otra serie es una excelente manera de progresar porque está haciendo otra serie completa que agrega más volumen a sus entrenamientos.
Pero como dije antes, ¿dónde te detienes? Como no puede seguir agregando conjuntos cada semana.
La mejor manera de evitar esto es utilizar pequeños ciclos de entrenamiento. Aquí es donde comienza con, por ejemplo, 3 series por ejercicio, luego agrega una serie cada semana hasta llegar a 5 series por ejercicio. Una vez que alcanzas las 5 series, vuelves a bajar a 3 series la semana siguiente y aumentas el peso.
Un ciclo de muestra de 4 semanas se verá así:
Semana 1: 3 series de 10 repeticiones, con 50 kg
Semana 2: 4 series de 10 repeticiones, con 50 kg
Semana 3: 5 series de 10 repeticiones, con 50 kg
Semana 4: 3 series de 10 repeticiones, con 55 kg Y así sucesivamente …
¿Te parece bastante simple? Es algo que podrías probar y con lo que podrías meterte. Nunca veo a personas que utilicen este método de entrenamiento de culturismo natural, pero es muy efectivo.
Consejos avanzados de culturismo natural: progresión de la fuerza
El método de progresión de la fuerza es otro método de entrenamiento de culturismo natural que no ves mucho. Pero es algo que es casi obligatorio usar si quieres crecer.
Los músculos más fuertes serán músculos más grandes. Además, a medida que se fortalece, podrá levantar más peso para obtener un mayor volumen y aquí es donde puede obtener grandes ganancias musculares.
Hay muchos métodos de entrenamiento de fuerza que puede utilizar. En términos generales, el entrenamiento de fuerza se realiza con menos repeticiones por serie, que es de alrededor de 1 a 5 repeticiones por serie.
Uno de los entrenamientos de entrenamiento de fuerza más populares es el de 5×5. Es un gran ejercicio para lo que es, pero no lo califico tan bien para el aprendiz natural. Esto se debe a que es difícil avanzar con el método 5×5 después de un tiempo.
Puede hacer una repetición adicional o dos cada semana, pero esto hace que el progreso sea muy lento y aburrido. He obtenido resultados mucho mejores con la rutina de ejercicios 5-3-1 para desarrollar mi fuerza.
Además de obtener mejores resultados, también puede combinar el entrenamiento de volumen con el entrenamiento 5-3-1. Lo cual es genial para agregar masa muscular.
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