Los acúfenos es una enfermedad que provoca zumbidos en los oídos. Puede deberse a varias causas, como la exposición a ruidos fuertes, infecciones de oído o lesiones en la cabeza. El tinnitus o acúfenos también puede ser un síntoma de otras afecciones, como la ansiedad o la depresión.
Aunque el tinnitus no suele ser síntoma de una enfermedad grave, se recomienda acudir a un especialista para descartar cualquier posible problema auditivo.
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Ejercicio de relajación para acúfenos
Los acúfenos no significan que te estés quedando sordo o que sufras algún problema de oído, así que no hay que alarmarse. Esta afección es en su mayor parte inofensiva y en la mayoría de los casos desaparece por sí sola sin necesidad de medicación. Sin embargo, en algunos casos también puede ser permanente.
Los ejercicios de relajación pueden ayudarle a controlar los síntomas del los acúfenos y deben realizarse a diario para reducir el estrés que desencadena esta afección. Si la relajación no es suficiente, consulte a su médico sobre otros tratamientos.
Tenga en cuenta estos consejos para practicar los ejercicios:
–Manténgase concentrado en respirar lenta y naturalmente (inhalar por la nariz, exhalar por la boca)
– Visualice un escenario relajante antes de comenzar una sesión de ejercicios
– Practique al menos 15 minutos al día de cualquiera de estas tres técnicas: Relajación muscular progresiva, meditación con imágenes guiadas, respiración profunda
Relajación muscular progresiva
Esta técnica ayuda a reducir la tensión muscular y relaja el cuerpo
– Siéntate o túmbate en una posición cómoda
– Cierre los ojos
– Ponga una mano en el pecho y otra en el estómago
– Con cada respiración cuente hasta diez, empezando por el número 5. Respire por la boca mientras cuenta aumentando lentamente el número, al terminar repita por 15 minutos.
Meditación con imágenes guiadas.
En este ejercicio de relajación, tienes que imaginar una escena relajante en tu cabeza.
– Busca un lugar cómodo para sentarte o tumbarte y cierra los ojos
– Ahora concéntrese en ralentizar su respiración inhalando por la nariz durante 5 segundos y exhalando por la boca durante 5 segundos
– Imagínese en su lugar de descanso favorito. Puede ser en la orilla del mar, bajo un árbol o en la cima de una montaña. Intenta detallar todo lo que puedes ver, oír y sentir
– Después de 45 segundos, abra los ojos y siga respirando normalmente durante 1 minuto. Realice este ciclo hasta completar 15 Minutos.
Ejercicio de respiración profunda
La respiración profunda y lenta ayuda a reducir la presión arterial y el estrés
– Siéntese cómodamente en una silla con los pies en el suelo y las manos a los lados
– Respire profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cinco, mantenga la respiración durante dos segundos y exhale por la boca. Haga esto mientras cuenta de nuevo hasta cinco.
Repite la operación 10 veces. Una vez que haya terminado, no se ponga de pie rápidamente, sino que permanezca sentado durante 1 minuto.
Estos ejercicios son formas sencillas de ayudar a controlar los síntomas del tinnitus o acúfenos. Si tiene alguna duda sobre su enfermedad, póngase en contacto con su médico para ver qué tratamiento puede ser adecuado para usted.
Masajes para acúfenos.
El auto masaje auditivo para el tinnitus es una técnica de autoayuda que puede utilizarse para aliviar los síntomas de esta enfermedad. Es sencillo de realizar y puede hacerse en cualquier lugar, sin necesidad de ningún equipo especial.
Para realizar el auto masaje auditivo para el acúfenos, tendrá que
– Sentarse o estar de pie en una posición cómoda
– Colocar los dedos pulgar e índice en la parte exterior de la oreja, justo detrás del lóbulo
– Presione suavemente y masajee con un movimiento circular durante 1 minuto
– Repita la operación en el otro lado de la cabeza
– Después de un minuto completo, retire los dedos de detrás de la oreja y masajee la nuca durante otro minuto
– Repita este ciclo varias veces al día.
La teoría que subyace a este ejercicio es que algunas personas experimentan una sensación de pulsación en los oídos cuando se hacen un auto masaje en determinados puntos de la cabeza.
Ejercicios de mandíbula para acúfenos
Se sabe que los acúfenos está asociado a problemas de la articulación de la mandíbula. La articulación temporomandibular es el lugar donde el hueso de la mandíbula se une al cráneo, justo delante de las orejas. Hay varias formas de mantener esta articulación sana y una de ellas es abrir bien la boca y moverla de un lado a otro. Puedes para ello, abra la boca lo más posible, manténgala abierta durante 5 segundos y luego ciérrela con un sonido “sibilante”. Cuando vuelva a abrir la boca, repita el procedimiento cinco veces.
Según algunos expertos, podría existir una relación entre los problemas de la articulación de la mandíbula y los síntomas del tinnitus, que puede aliviarse mediante el uso regularlos ejercicios de la mandíbula.
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