Entrenamiento para el pecho interno: 3 ejercicios para desarrollar los pectorales internos y lograr ese aspecto de pectorales internos de escultura

Los músculos del pecho son algunos de los músculos más trabajados por casi todos los entrenadores de pesas en cualquier gimnasio del mundo. Junto con los bíceps, los hombros y los abdominales, los músculos pectorales son el grupo de músculos más popular para desarrollar, desde el primer día que pones el pie en un gimnasio.

Pero esa sería una forma simplista de ver la construcción de pectorales. Cuando la mayoría de la gente dice “construir pectorales”, se refieren al pectoral mayor, que es ese gran músculo de la parte delantera del pecho y el que le da forma al pecho. Ese es el músculo en el que trabajan todos los entrenadores cuando desarrollan su pecho. Pero para esculpirlo correctamente, hay que trabajarlo desde varios ángulos.

Si bien la mayoría de los entrenadores son conscientes de tener que trabajar en la parte superior e inferior de los pectorales, muchos dejan a un lado los pectorales internos. Eso es un error. Los pectorales internos son el toque final, la guinda del pastel. Los pectorales internos le dan a todo el pecho ese aspecto de escultura que buscan muchos entrenadores.

Así que aquí hay tres ejercicios que puede hacer para trabajar en sus pectorales internos.

  1. Moscas con mancuernas: acuéstese boca arriba en un banco de ejercicios con los brazos extendidos y los codos ligeramente doblados. Con un movimiento grande y redondo, junte ambas mancuernas en el punto medio sobre su pecho. Asegúrate de contraer tus pectorales tanto como puedas con el movimiento. Sostenga por un segundo, regrese lentamente. Haz 3-4 series de 8-10 repeticiones. Puede extender este ejercicio haciendo superconjuntos con diferentes posiciones de banco (plano, inclinado y declinado).
  2. Cruce de cable: esto requiere una máquina grande con dos estaciones de cable. Cualquier gimnasio respetuoso tendrá uno de esos. Párese con un pie hacia adelante y sus manos agarrando las manijas del cable por encima de usted. Párate de modo que los cables queden un poco frente a ti y dobla tu cuerpo ligeramente para que tus pectorales se extiendan hacia adelante. Siendo el cable hacia abajo y alrededor al nivel de la cintura. Nuevamente, asegúrese de obtener una buena contracción en sus pectorales a medida que completa el movimiento. Sostenga por un segundo, regrese lentamente. Haz 3-4 series de 8-10 repeticiones.
  3. Press de banca con barra de agarre cerrado: esto es muy parecido al press de banca plano básico que todos hacen. Solo que esta vez, haga las prensas con las manos agarrando la barra en su punto medio; sus manos deben tocarse entre sí. Eso cambiará el ejercicio hacia sus pectorales internos. Haz 3-4 series de 8-10 repeticiones.

Entonces, si desarrollar pectorales es uno de sus principales objetivos en el gimnasio, lo es para la mayoría, no debe olvidarse la construcción de pectorales internos.