No es ningún secreto que las bandas de resistencia son una opción porque son fáciles de usar y súper versátiles. Puede crear un excelente entrenamiento para todo el cuerpo o simplemente hacer ejercicios con bandas de resistencia para brazos, como los que mostramos a continuación. De cualquier manera, no necesitará levantar una sola mancuerna o pesa rusa. Además, si es nuevo en el entrenamiento de fuerza o se está recuperando recientemente de una lesión, las bandas de resistencia pueden ser una excelente manera de volver a entrar.
Los ejercicios con bandas de resistencia para brazos pueden ser excelentes no solo para desarrollar fuerza, sino también para aumentar la movilidad y la flexibilidad en la parte superior del cuerpo. A continuación, movimientos como la separación de la banda de resistencia, el estiramiento de la banda de resistencia por encima de la cabeza y el empuje de la banda de resistencia pueden aflojar los hombros o reducir la tensión después de un largo día en un trabajo de escritorio.
Las bandas de resistencia también pueden ser una excelente herramienta de viaje si está buscando formas de hacer ejercicio mientras viaja. Cabrán fácilmente en una maleta y no agregarán ningún peso adicional a su equipaje de mano. Además, son una inversión bastante económica. Si está buscando comprar una banda propia, nos gustan estas bandas de resistencia de GoFit o SPRI. La mayoría vienen en varios niveles de tensión diferentes que van desde la ligera (lo que significa poca resistencia) hasta la pesada (lo que significa mucha resistencia). Si realmente está buscando desarrollar fuerza, es posible que también desee revisar las bandas de resistencia trenzadas, como estas, que tienden a ofrecer aún más resistencia. Y aunque usamos bandas con asas para los ejercicios de bandas de resistencia para los brazos de abajo, también puedes probar bandas de resistencia planas como estas, que pueden ser incluso más fáciles de ajustar, ya que puedes agarrarlas en cualquier lugar (y no solo por las asas al final ). Una nota: le sugerimos que se mantenga alejado de las mini bandas para la rutina particular a continuación. Aunque esas bandas de resistencia pueden ser excelentes para otros entrenamientos, probablemente no funcionarán tan bien para este.
Necesitará al menos una banda para completar los ejercicios con bandas de resistencia para los brazos que están debajo. Dependiendo de su nivel de fuerza para varios ejercicios, es posible que desee más de una banda de resistencia en diferentes tensiones para que pueda ajustar en consecuencia. Puedes usar bandas de resistencia con o sin asas, aunque usamos unas con asas. Tenga en cuenta que la primera vez que lo termine, es posible que deba jugar para obtener el nivel de tensión adecuado. Debe sentirse libre de hacer algunas repeticiones de práctica para asegurarse de que la tensión sea lo suficientemente desafiante. También puede usar una resistencia muy ligera y hacer los siguientes movimientos como estiramientos, en lugar de como ejercicios de fortalecimiento.
Para este entrenamiento, si está haciendo 10 repeticiones de un ejercicio, las dos últimas repeticiones deberían sentirse difíciles, y si tuviera que hacer dos o tres repeticiones más, su forma fallaría. Si la tensión se siente demasiado fácil, no importa qué tan apretado tire de una banda, es hora de pasar a una banda más pesada.
Nuestra modelo, Saneeta Harris, es bloguera, entrenadora de kettlebell certificada SFG Nivel 1 y fundadora de @NaturalHairGirlsWhoLift. Todos los productos presentados en SELF son seleccionados de forma independiente por nuestros editores. Si compra algo a través de nuestros enlaces minoristas, es posible que ganemos una comisión de afiliado.
El entrenamiento
Instrucciones:
Haga cada ejercicio a continuación en orden de 10 a 12 repeticiones, descansando lo menos posible entre movimientos. Haz el circuito completo 2-3 veces para un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo.
Si desea integrar algunos de estos en un entrenamiento de cuerpo completo, seleccione 5-6 movimientos y siga el protocolo anterior. Sugerimos:
- Curl de bíceps con banda de resistencia sentado
- Separación de banda de resistencia
- Fila de banda de resistencia de postura escalonada
- Contragolpe de tríceps con banda de resistencia
- Elevación lateral con un solo brazo con sujeción estática
- Peso muerto con banda de resistencia de una pierna
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