Tener un pecho flaco y huesudo no es motivo de risa, especialmente para un hombre. Donde quiera que miremos, nos bombardean con imágenes de pectorales enormes y todos los modelos de pectorales enormes. Esto nos hacen sentir que un pecho grande y musculoso es la cumbre de masculinidad.
Si bien gran parte de esto es basura utilizada por los medios de comunicación, para vender productos y diseñar un sistema social, existe una antigua idea de que un pecho musculoso es sinónimo de un hombre más atractivo y seguro. Solo eche un vistazo rápido a cualquier escultura griega o romana antigua, rara vez observará un hombre delgado.
Los beneficios de poner algo de músculo sólido en tu pecho delgado, no son solo superficiales. Tener pectorales más fuertes mejorará tu postura y evitará que se caigan los hombros; esto te ayudará a evitar problemas de espalda y también a mejorar tu confianza, ya que la postura tiene mucho que ver con cómo nos sentimos.
A continuación, encontrará 3 ejercicios geniales que puede usar para poner un poco de músculo duro como una roca en su pecho delgado, y cubrir esos huesos. Los elegí porque trabajan las 3 áreas principales de los músculos pectorales (pectorales externos, internos y superiores). Muchos tipos delgados cometen el error de concentrarse en una sola área y terminan sub desarrollando el resto.
Contents
3 ejercicios para deshacerse de un pecho delgado:
Press de banca
Este es el rey absoluto de los ejercicios de pecho y sin duda el más famoso. Debe realizar este con regularidad para deshacerse de su pecho flaco.
Acuéstese sobre un banco de pesas y agarre la barra con las manos separadas un poco por encima del ancho de los hombros. Levante la barra de la rejilla y bájela lentamente hacia su pecho, y deténgase cuando la barra esté a una pulgada de su pecho; no la deje descansar o rebotar en su pecho, como ve que hacen muchas personas en el gimnasio. … esto no solo es peligroso sino que reduce la efectividad del ejercicio. Ahora empuje la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén casi rectos; nunca bloquee los codos.
Esta es una repetición … realiza de 6 a 10 repeticiones y 3 series con un peso, lo que significa que es difícil completar la serie.
La forma estándar de realizar este ejercicio anterior trabaja en todo el pecho con énfasis en los pectorales externos (si su agarre está un poco más de la anchura de los hombros). Puede trabajar los pectorales superiores inclinando el banco hacia arriba, o los pectorales inferiores inclinando el banco hacia abajo.
Flyes con mancuernas (Puede hacerlo con Poleas)
Este es un ejercicio fantástico para los pectorales internos y para conseguir esa gran línea en la mitad del pecho.
Acuéstese sobre un banco de pesas con una mancuerna en cada mano. Sosténgalos por encima de su pecho con los brazos ligeramente doblados. Luego, baje lentamente las mancuernas una a cada lado en un arco para que lleguen al nivel de su pecho y sus brazos estén hacia los lados. Desde aquí, vuélvalos a colocar en la posición inicial, asegurándose de concentrarse en los pectorales internos y tratando de “apretarlos” tanto como sea posible.
Realice de 6 a 10 repeticiones y 3 series de estas. Nuevamente trabajas los pectorales superiores inclinando el banco. También puede realizar este ejercicio de pie utilizando una máquina Cable Crunch. Personalmente, te recomiendo que uses pesas libres siempre que sea posible para deshacerte de un pecho delgado, ya que te ayudarán a desarrollar músculo y fortalecerte más rápido, pero el crujido del cable es una excelente alternativa.
Press Inclinado con mancuernas
Son geniales para los pectorales superiores y los hombros en particular.
Siéntese derecho en un banco con apoyo para la espalda y agarre una mancuerna en cada mano. Levántelos a la posición inicial que está a cada lado de su cabeza justo por encima de sus hombros con las palmas hacia adelante.
Desde aquí, levante las pesas estirando los brazos y juntando las pesas sobre su cabeza. Sostenga por un segundo y luego bájelos lentamente a la posición inicial. Repita para 3 series de 6-10 repeticiones.
Concentre el esfuerzo en sus pectorales y no tanto en sus brazos para obtener el máximo beneficio de este ejercicio.
Bono: flexiones
Si no puede acceder a un gimnasio o pesas, le recomiendo que comience a hacer flexiones para su pecho delgado. Estos siguen siendo un ejercicio extremadamente versátil y puedes trabajar toda el área del pecho simplemente cambiando el ancho de tu agarre, inclinando los pies, cambiando el ritmo de cada repetición, usando una pelota de gimnasia para apoyar tus pies y muchas otras técnicas.
La clave del éxito con las flexiones es la consistencia y el incremento. Al aumentar gradualmente su número de repeticiones cada día, se sorprenderá de lo rápido que se deshará de su pecho delgado y desarrollará grandes pectorales musculares.
Algunas recomendaciones finales y Preguntas Frecuentes.
-
Que Ejercicios Para pecho hombres son mejores?
Todos los ejercicios Bi-Articulares de Press en banca son los mejores para entrenar pecho, Press de Banca en todas sus Vertientes (Plano, Inclinado, Declinado) Usando cualquier instrumento como Barra o Mancuernas. Son los mejores porque reclutan mas músculo en su ejecución.
-
Cuales son los músculos del pecho?
Es un solo músculo llamado pectoral mayor. Pero dependiendo a la ejecución del ejercicio se puede decir que recluta más Fibras Claviculares, medias y costales.
-
Que son los Pectorales Superiores?
Son las Fibras Claviculares ubicadas en la parte superior del Pectoral mayor, estas se reclutan más en el ejercicio de Press Inclinado.
-
Que son los Pectorales inferiores?
Son las Fibras Costales ubicadas en la parte inferior del Pectoral Mayor, estas se reclutan más en el ejercicio de Press Declinado.
Otros artículos relacionados:
Spanish 
English